nyheter

Heads-Up: Disse er de beste maten for sterkere negler

April 2024

I søken etter sunne negler vil det ikke bli kuttet å bestille en og annen manikyr. Grunnlaget for deres naturlige styrke, lengde og skinnhet ligger i kostholdet ditt. Ta det fra ernæringsfysiolog Ali Heller, som sier mengden næringsdrikkende mat du spiser, påvirker stort sett alt - inkludert din skjønnhetsrutine

"Når det gjelder sunt hår, hud og negler, er spesifikke ingredienser mindre viktige enn å få en rekke næringsstoffer i maten din, " sier hun. "Sørg spesielt for å konsumere tilstrekkelige protein-, mono- og flerumettede fettsyrer (spesielt omega-3-er) og matvarer som er høye i antioksidanter, for å beskytte mot oksidativ skade, som vår hud blir utsatt for hele tiden." Å gjøre dette vil forbedre håret, huden og neglene fra innsiden ut, noe som er ideelt, ja?

Derfor spurte vi Heller sammen med ernæringsfysiolog Isabel Smith for å nevne de spesifikke matene du burde spise for å styrke og beskytte neglene dine (fordi sunne negler betyr). Fortsett å lese for å se de 10 matvarer som de anbefaler!

Smith sier animalsk protein, som magert kjøtt, kan gi stor fordel for neglene dine. Bortsett fra det åpenbare proteinet som den inneholder, (som forresten kaller "byggeklossene" av negler), tilbyr det også kroppen din sink og viktige vitaminer. "Sink er nøkkelen til hår, negler og hud, " sier Smith.

Ser ut som mor var rett (igjen). Leafy grønne grønnsaker har en stor prosentandel av magnesium og B-vitaminer (spesielt biotin), som er "både nøkkel for hår og negler." Biotins hår-, hud- og spikerfordeler er godt dokumentert. Nesten alle skjønnhetstilskudd på markedet inneholder noen form for vitamin.

Mandler fyller ikke bare og deilige; De gir deg også magnesium, sier Smith. Dette elementet har vist seg å ha nytte av negler, spesielt ved å jevne ut tekstur. Dette er viktig fordi glatte negler er skinnende negler, og skinnende negler er sunne negler.

Heller noterer fisk, spesielt laks, som en naturlig spiker-booster. Den inneholder mono- og flerumettede fettsyrer, "spesielt omega-3s", som har vist seg å berolige betennelse og tørrhet i neglens seng.

Smith er alt for å spise egg for neglis helse, også. Hun sier at de inneholder en stor mengde biotin-du vet, B-vitaminet som vi har etablert, er i hvert eneste hår, negler og hudtilskudd der ute. Tilsynelatende er det med god grunn, siden hun anser denne vitaminnøkkelen for negler.

Hvis du ikke er i egg, så kanskje du er i ... østers? Det er verdt et skudd, som folk synes å enten elske dem eller hate dem; det er ingen mellomliggende. Heller konstaterer at de også er utrolig rike på sink, noe som bidrar til de sunne, skinnende neglene vi alle leter etter.

Heller sier at blant annet bær i kostholdet ditt vil gi kroppen din antioksidanter. Disse antioksidanter vil beskytte mot oksidativ skade som kan skyldes ting som bilutslipp, smog og andre forurensende stoffer vi kommer over hver dag. Hvis du er en byboer, som oss, og frykter at din eksponering for forurensende stoffer kan bli for tidlig å aldre deg, kan du også prøve å drikke grønn te og spise utallige andre fargerike frukter (og veggies) som er fulle av de god-for- hår, skinn, og -avn antioksidanter.

Hvis du er en streng vegetarianer, og de tidligere anbefalinger av kjøtt, fisk og sjømat bare ikke vil kutte det for deg, ikke frykt. Du kan høste lignende fordeler (og resultater) fra plantebaserte kilder som valnøtter, sier Heller. Oh, og linfrø også. Så neste gang du pisker opp en grønn smoothie eller forbereder over natten havre, prøv å sprute noen av disse inn; neglene dine vil takke deg.

Holder med nøttetemaet her, anbefaler Heller å inkludere brasiløtter i kostholdet ditt. De er en annen type mat som er rik på viktige mineraler, spesielt selen. Plus, de er 100% veganer og vegetarianer.

Vi vet at vannet ikke er mat. Men ifølge Heller, "foruten å spise et variert næringsrikt kosthold, er det beste du kan gjøre for hår, hud og negler å være hydrert!" Så ta tak i din favorittvannflaske (det er vår BKR 1-liters vannflaske, $ 45, som er BPA- og ftalatfri).