Hvordan komme over Jet Lag, i henhold til Flight Attendants

Er det noe verre enn å reise til en eksotisk ny lokal bare for å bli rammet av helvete-på-jord-følelsen som er jetlag? Plutselig er ditt ønske om å finne den mest Instagrammable deilige gelato i hele Venezia overskygget av et nedslående ønske om å sove (og sove og sove litt mer). Vi har planer denne sommeren, og det er jo ingen som involverer å koble ut i et mørkt hotellrom (det er senere på kvelden, etter mange glass vin, åpenbart). For å finne ut hvordan du holder jetlag i sjakk som en virkelig erfaren reisende, tappet vi inn i en gruppe ekspert flyers: flygebyr. Fremover finner du en rekke måter proffene holder seg våken og våken, selv etter timer på reise. Ta tak i nakken pute, og fortsett å rulle for å se hva de er.

# 1: Ta en katnap

Kunsten å nappe er en kunst faktisk. For lenge, og du vil våkne opp følelsen svakere enn før; for kort, og du vil ikke føle deg fullt uthvilt og oppladet. For å håndtere jetlag, sier United flyselskapet Katie Harrison at hun sverger ved den perfekte katnakken.

Hva gjør det perfekt? "[Det] avhenger av hvor lenge dagen eller det siste flyet var, men viktigst, det burde ikke være for lenge, " sier hun. "Det kan være 30 minutter eller to timer, men jeg må stille alarmen på begge måter og bestemme at jeg må stå opp for å avslutte dagen og fortsatt gå i seng på en vanlig tid." Den siste delen er nøkkelen: The sluttmål er alltid å gå til sengs om natten i hvilken by eller tidssone du er i .

Linda Zhao, en flyselskap for Cathay Pacific, er enig. "Jeg prøver å ta maksimalt tre timers lur når jeg trenger å tilpasse seg lokal tid etter en langdistansefly, " sier hun. "Jeg satte meg alarmen for å være sikker på at jeg våkner opp etter tre timer og ikke sover på den måten, jeg kan fortsette dagen min uten å føle seg trøtt og fortsatt kunne ha en god natts søvn om kvelden."

# 2: Slapp av og omgruppere

Minutt etter at du lander, anbefaler Harrison å ta seg tid til å hvile - og virkelig fokusere på hvile. "Hvis det er for sterkt i rommet, legger jeg på min favoritt lavendeløymask for å lukke lyset og puste inn en avslappende lavendel duft, " sier hun. "Hvis det kommer for mye daglyd, kommer jeg til å spille min favoritt hvitestøyapp eller avslappende meditasjonsmusikk for å fokusere på hva som skjer utenfor." Zhao sier at hun også sverger ved øyemasken: "Jeg bruker en øye maske til tider når jeg ikke kan sovne, sier hun. "Det hjelper meg å sove lenger og blokkere noe dagslys når jeg prøver å lure." Nøkkelen er å la kroppen din fullstendig lade opp, uoppsummert. Selv om du ikke føler deg utmattet, kan det slå deg senere på dagen - så dette trinnet er viktig.

# 3: Ikke tvinge den

Når du er lur eller hvile, ikke bli for ambisiøs med dine planer. "Selv om jeg vil si at jeg bruker resten av dagen til å være produktiv etter min kattlapp, er det egentlig ikke slik, sier Harrison. "Så tving ikke det!" Gi deg selv resten av dagen for å ta det med deg - spar oppsiktsvekkende aktiviteter eller omfattende sightseeing dagen etter at du lander, om mulig.

# 4: Hold kroppen din i topp toppform

Hvis du har planlagt en stor tur, gjør alt for å sikre at kroppen din er i toppform når du tar av. Dette kan bety at du tar vitaminer og kosttilskudd, som Zhao gjør ("De hindrer meg i å bli syk og også hjelpe med stoffskiftet mitt"), eller bare gjøre et poeng å holde seg hydrert og aktivt. Generelt sier Zhao at hun holder seg unna koffein før en lang reise - krasjet etterpå kan forstyrre søvnmønsteret.

Hvis alt annet feiler og søvn unnlater henne, sier Zhao at hun vil ta en melatoninpille for å hjelpe med jetlag. "Det hjelper mye, men jeg prøver ikke å ta det ofte, med mindre jeg virkelig trenger det, " sier hun. Melatonin er et søvnfremkallende hormon som hjernen din produserer naturlig når du treffer høet. kroppen din gjør mer av det når det blir mørkt og mindre når det blir lett, så reiser mellom tidssoner kan kaste av denne kroppens klokke og sirkadianrytme. Hvis du vil unngå å ta melatonintilskudd, kan du også prøve disse gule linsene.

Ønsker du flere tips? Slik sovner du raskere, ifølge en sovespesialist.

Lider du av jetlag? Fortell oss hvordan du håndterer det nedenfor!