Jeg hater treningsstudioet: Her er hvordan jeg kommer i form i stedet

Inntil omtrent et år siden har det største spildet av penger jeg noen gang har brukt på gymmedlemskap. Jeg kjøper inn ideen om at jeg faktisk vil slå treningsstudioet hver uke, og sett aldri foten innvendig. I utgangspunktet betaler jeg treningsstudioets leie. Det er latterlig.

Problemet med meg som fysisk gjør det til treningsstudioet ligger i timeplanen min og ren utmattelse. Når jeg jobber sent, er det siste jeg vil gjøre på en maskin eller løfte vekter, spesielt hvis jeg ikke engang har spist middag, og så fortsetter Netflix-and-chill-livsstilen. Og morgen treningsøkter? Glem det. Jeg må praktisk talt bli spunnet av madrassen min med en gaffeltruck, så det er en tapt sak å prøve å få meg på tredemølle. Jeg vet at jeg høres utrolig lat ut, og jeg vil eie den. Men saken er, jeg vil fortsatt komme i form - bare ikke med typiske treningsøkter.

Så begynte min søken å komme seg i form uten å føle meg som å trene ut, er en rolle. Etter prøving og feiling og tapping inn i forskjellige områder av personligheten min, var jeg i stand til å komme inn i et stort spor som tonet musklene mine og hjalp meg til å føle meg mye mer selvsikker. Hvis du faller inn i en lignende kategori, ta en titt på hva som fungerte for meg nedenfor!

Gjør Seven-Minute-øvelsen

Jeg er så stor Alexa konvertere nå at jeg er en offisiell eier. Jeg spør henne alt fra været til timeplanen min for å ringe en bil. Det jeg ikke visste at hun kunne gjøre (bortsett fra å bestille en Domino's pizza, som er farlig lett) er at hun kan kurere en syv minutters trening. Hun går deg gjennom noen forskjellige øvelser som veggseter, pushups og høye knær i løpet av syv minutter, og når du er ferdig, kan du enten be om en annen eller ta en puste. Jeg elsker absolutt det, fordi det er som å ta en treningsøkt hjemme, og hver bevegelse er helt gjennomførbar, selv for nybegynnere. Hun trener deg også gjennom det og forteller deg hvor bra en jobb du gjør (som er ganske morsomt å høre kommer fra en bot).

Jeg har funnet å gjøre dette for å være morsomt og effektivt. Det er faktisk basert på en vitenskapelig bevist HICT-trening for å hjelpe deg med å forbrenne fett og forbedre kardiovaskulær helse. Men selv om du ikke har en Alexa, kan du fortsatt lede treningen selv hjemme.

Finn en klasse som passer deg

Etter min travle timeplan er stressavlastning en topp prioritet, så i teorien virker øvelsen som en no-brainer. Forskning tyder på at fysisk aktive mennesker har bedre følelsesmessige og stressrespons enn personer som er stillesiddende fordi de er aktive krefter kroppens fysiologiske systemer (som hver for seg arbeider for å bekjempe stress) for å kommunisere mer enn vanlig. Men tanken på å være åpenlyst aktiv etter en lang dag på kontoret gjør denne evig utmattede jentekretsen.

Derfor plukket jeg en yogaklasse på treningsstudioet mitt (ja det treningsstudioet jeg sjelden brukte), å finne på en klasse med andre mennesker på en bestemt tid hver uke, ville motivere meg og hjelpe til med å tilbakestille tankene mine, og for ikke å nevne, sett den månedlige avgiften å bruke. Etter bare en beroligende og sakte klasse følte jeg min stress-induserte stramme bryst og racing tanker minker i intensitet. Yoga har også vist seg å øke muskelstyrken og redusere kroppsfett, så mens det krever mindre fysisk utholdenhet enn en kardio-trening, er det fortsatt utrolig effektivt å piske kropp og sinn i form.

Finn en kompis

Det er styrke i tall - bokstavelig talt. Köhler-effekten antyder at svakere personer utfører bedre når de støttes av andre, noe som spesielt ringer fra et treningsperspektiv.

Jeg overtalte på en eller annen måte kjæresten min til å komme til yogaklasse med meg, og han ble forelsket i det så mye at han satte en tilbakevendende kalenderpåminnelse slik at vi holder fast i det. Å ha ham som min yoga kompis betyr at jeg har noen til å presse meg til å gå selv når jeg ikke er i humør, og det er også det elementet av skyld at jeg lar ham falle hvis jeg bestemmer meg for å hoppe over. Mitt forslag er å finne noen som er mer motiverte og pålitelige enn du er, slik at du faktisk holder deg til treningsplanene dine.

Prøv selvledende yoga

For de dagene når arbeidsbelastningen min popper opp eller jeg har en tidsplanskonflikt og ikke kan gjøre det til yoga-klassen, bruker jeg YouTube yoga. Det er så mange gode kanaler og lærere som gjør at du er hjemme hos deg. En av mine favorittkanaler er Yoga With Adriene, som kan skryte av en rekke forskjellige videoer som kroppslige treningsøkter, målrettet yoga (som yoga for abs eller-få dette-føttene dine) og nybegynnerens yoga. Bare sett opp den bærbare datamaskinen, legg ned en matte, trykk på spill og flyt.

Gjør noe du elsker

Jeg svømte konkurransevokst og i videregående skole, og jeg synes det er den beste treningsformen. Det fungerer hele kroppen din på en gang og brenner en vanvittig mengde kalorier og letter ditt sinn mens du forbedrer muskeldefinisjonen og kjernestyrken. Gymet mitt har et basseng, så det var bare fornuftig å bruke det med tanke på svømming, ikke gjør meg stønn og stønn, og får meg til å føle meg ganske uovervinnelig etterpå. For å begynne med tok jeg en dukkert i treningsbassenget mitt for noen måneder siden, var det et øyeblikk fra hånden til pannen, og jeg kunne ikke tro at jeg ikke hadde vurdert å ta det bokstavelige stupet tidligere. Å gjøre noe fysisk som du virkelig nyter, om det er dans, ski eller vandring ute om helgen, er den absolutt beste måten å komme i form, etter min mening.

Ta trappene

Hver gang det er et valg mellom å ta en rulletrapp eller trappene, velger jeg alltid trappen. Det føles også flott å gjøre det til toppen først mens du ser alle andre sakte opp med seg. (Jeg vet at jeg skal betale for denne dagen.) Jeg prøver å gjøre det samme i stedet for å bruke en heis, selv om admittedly, kontoret mitt og leiligheten min ligger i henholdsvis 18. og 24. etasje, så jeg pleier å ta heisen i disse tilfellene.

Det samme gjelder å gå. Det er utrolig fristende å ta en bil fra A til B i New York City, men jeg vet at jeg vil spare penger og brenne flere kalorier hvis jeg går i stedet. (Seniorredaktør Hallie Gould vet at dette også er sant.) Hvis du ikke bor i et område som bidrar til å gå, kan du prøve å parkere lenger enn du normalt ville, et godt tips vi hentet fra Byrdie-leseren Laura.

Få et stående skrivebord

Eller, hvis du ikke ønsker å gaffel over pengene for en, opprett et DIY stående skrivebord med stablede bøker eller en skuff med ben. Du kan også bare flytte datamaskinen til en forhøyet overflate. (Mens jeg skriver dette, står jeg på kjøkkenbaren.) I tillegg til å brenne flere kalorier enn å sitte, står stående under arbeid vist å øke produktiviteten. Når jeg føler meg spesielt sløv eller stillesittende, elsker jeg å flytte til en hylle og få blodet til å pumpe gjennom kroppen min og hjernen.

Pass på et treningsøkt hvor som helst

Jeg har begynt å passe litt treningsøkt i når jeg kan, liker å lage knep mens jeg pusser tennene eller lungene mens jeg venter på at kaffen min skal brygge. Din morgen og natt skjønnhet rutiner er lett bidrar til å klemme i øvelser-prøv det og rapportere tilbake!

Hvilke enkle måter har du funnet, kan du holde deg i form? Vennligst del med oss ​​i kommentarene!