Løs kjærlighetshåndtakene: 20-minutters treningen

Vi vet ikke hvem som opprinnelig kom opp med monikeren "kjærlighetshandler", men vi vet at vi ikke er enige med det søte kallenavnet for dette ikke så søte området. Det vi kan komme om bord med, er en ekspertgodkjent plan for å eliminere problemområdet for godt. Det er der feiretrener Patrick Murphy kommer inn. Han har ikke bare den perfekte treningen til å tone hele kjernen din, men han kaster også litt lys på dette problemstedet.

Fortsett å lese for alle detaljer!

Først av alt, hvis du har dem, vet du at du ikke er alene. "Vi er alle så unikt forskjellige, men dessverre lagrer mange av oss fett rundt vår midseksjon, " sier Murphy. «Kjærlighetshandler» er vanlige i alle aldre. »Og hvis du trengte et lite trykk for å akseptere det som ikke er som den nåværende mentaliteten, sier Murphy:« Jo lengre du har overskytende fett, mens du alder, jo vanskeligere blir det å miste. "

Før du begynner å fordoble crunches, sykkel crunches og skrå vendinger, ønsker Murphy å slippe en liten sannhetsbombe. "Sannheten er at det ikke er slike ting som spot reduksjon gjennom bestemte øvelser. Ryggøvelser målretter ikke mot «tilbakefett». Ab øvelser målrettes ikke mot Ab fett. Triceps øvelser smelter ikke fettet av buh-bye armen. Se på en annen måte - hvis du kutter din ankelbearbeiding, vil du kalle det ankelblod? Selvfølgelig er ikke blod blod, og fett er fett. "For bedre eller verre, det er sannheten. Men vær ikke bekymret. Murphy har fortsatt en løsning.

"Fett er lagret energi; derfor må du bruke energi for å kvitte seg med det, sier Murphy. Så enhver trening designet for å eliminere kjærlighetshåndtak bør være fokusert på kaloriutgifter gjennom økt hjertefrekvens. Som du ser, har treningen mange benøvelser. Det er fordi de største musklene dine er i bena. Arbeid dem for å brenne kalorier på en stor måte. Klar til å bli seriøs? "Den beste måten å måle kalorier som er brent, er å bruke en hjertefrekvensmåler, ikke et aktivitetssporingsbånd, " sier Murphy. Prøv Polars H7-hjertefrekvenssensor ($ 80).

Gjør tre kretser av disse åtte hele veien gjennom, hviler i ett minutt etter hver krets. Gjør 20 reps av hver øvelse. Og ikke glem å varme opp med litt lyskardio i fem til 10 minutter først.

Omvendt Lunge Med Knee-Up Hop: Gå tilbake til en omvendt lunge. Når du står opp, i stedet for å få foten tilbake til startposisjonen, hold beinet bøyd i 45 graders vinkel og kjør kneet oppover med hoften. Virkelig trykk av ryggen din så du hopper av bakken på toppen. Gå rett tilbake i omvendt lunge på vei ned fra kneet opphoppet.

Plank Med Hip Flexion and Extension: Dette er i utgangspunktet en høy plank-til-nedovervendt hundebevegelse, men med en liten ekstra forlengelse. Fra høy planke, senk hoftene mot bakken (men ikke rør på bakken), og kjør deretter hoftene opp og tilbake mot taket til din beste hund.

Ice-skaters: Denne treningen etterligner bevegelsen til en fartsskøyter. Start fra ett ben, hopp side til side, slipp ett ben bak deg i en dyp, lunken lunge. Målet med denne øvelsen er å virkelig ta opp plass, så prøv å gjøre bevegelsene dine så store som mulig.

Plank Med Lateral Flexion: Fra høy plank, skift kroppen din fra side til side, holde hofter og skuldre firkantet til bakken.

Alternerende Jump Lunges: Ta ditt grunnleggende alternerende ben-lunge og legg til et hopp. I stedet for å gå fra ett bein til det andre, skyv av bakken og hopp i et lunge på den andre siden.

Plank med hoftrotasjon: Start i høy plank, hold øvre kroppsfirkant i gulvet, og rotér hoftene ned til den ene siden. Få hofter så nær bakken som mulig, kom så tilbake til startposisjon og gjør den andre siden.

Squat hopper: Legg litt strøm til dine squats ved å hoppe når du når toppen av knebøyet ditt.

Enkelt-ben-pelvis løfter: Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Utvide ett bein rett ut, løft deretter hoftene opp for å danne en rett linje med kroppen og nedre ryggen ned til bakken, og hold beinet utvidet.

Siden vi vet nøkkelen til å få tonet kjerne hviler i stor grad med kosthold, så konsulterte vi Alexandra Miller, RDN, LDN, og bedrifts diettist på Medifast Inc., på den beste måten å slanke seg. Hennes topp to regler å leve av? Spis mer frukt og grønnsaker, og begrense mengden tilsatt sukker i kostholdet ditt. "Gjør det til et mål å ha minst en servering med frukt og grønnsaker med hvert måltid, eller bedre, gjør halvparten av måltidet frukt og grønnsaker, " sier Miller. "Ved å gjøre det vil du få antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler som trengs for å holde kroppen din energi, sunn og sterk." Jo bedre å holde trening med treningsøktene dine. "Lagt sukker legger til kalorier med lite eller ingen næringsverdi, og når det gjelder å miste vekt, er det akkurat det du ikke vil, " sier Miller. Hennes råd er å begrense tilsatte sukkerarter (alt som ikke forekommer naturlig i mat) til 10% eller mindre av kalorier for dagen.

Hun anbefaler også å holde oversikt over maten du spiser (og treningsøktene dine) for å holde deg selv ansvarlig og gi deg litt ekstra motiverende press mot dine mål. Du kan holde en mat og aktivitets dagbok eller bruke en app som MyWellness Tracker av Medifast.

Vil du prøve å trene din kjærlighet-håndtak? Fortell oss nedenfor!