De vanligste treningsfeilene, ifølge en personlig trener

Vi prøver alle våre beste for å leve sunt og gjøre det selv, men noen ganger er vi vår egen verste fiende. På slutten av dagen er de fleste av oss ikke personlige trenere, bare velmenende mennesker, og fitnessens verden kan føle seg skremmende. Det er derfor vi tok inn de store våpenene (bokstavelig talt) og reiste ut til personlig trener Dallas Jay. Som en ekspert som trener dusinvis av vanlige folk som prøver å være deres mest fete, har han sett alt og vet de områdene som oftest reiser folk opp og sporer deres mål. Fortsett å rulle for å oppdage de vanligste treningsfeilene han ser, og hvordan du kan unngå dem.

"En av de vanligste feilene jeg ser nybegynnere på treningsstudioet, er å overanalysere kondisjon, sier Jay. "For en liten prosentandel av verden, kan endring av livslang vaner være lett, men for de fleste av oss skjer det ikke over natten. Vi vet alle sannheten om hvordan å være sunn og komme i form: trene og spise sunt, næringsrik mat. "

Jay sier at nesten hver ny klient han ser kommer til ham med "hundrevis" av spørsmål (som han setter pris på og vil svare på), men hovedpunktet han ønsker å kommunisere er at det som en nybegynner er en feil å gjøre trening (og generelt velvære) for komplisert for deg selv . "Hvis du lager mat, drikker mye vann og utfordrer deg selv i treningsøktene, vil kroppen din bli bedre. Ikke gjør den til rakettvitenskap!" han sier.

"For eksempel, med dagens trending" pop-up dieter, "føler mange mennesker behovet for å legge disse til treningsprogrammet deres for å gå ned i vekt. Noen mennesker vil gå fra å spise ute hver kveld, til et Paleo diett og ikke spise karbohydrater en uke, og en erstatning skje diett neste uke. Dette er det ultimate oppsettet for feil, sier han. " Vår hjerne er koblet til å bestemme hvilke beslutninger som er gode eller dårlige på blodsukkernivået . Jo lavere nivået er, jo mer sannsynlig er vi å gi inn i det vi ikke bør. Så hvis du går fra å ha en ubegrenset mengde karbohydrater en uke til ingen neste, du gir deg ikke nok tid til å justere for å senke blodsukker, og du kommer tilbake til dine gamle veier ved dag to. "

Hvis du vil prøve Paleo dietten, sier Jay å gradvis spise færre karbohydrater hver uke over en periode på fire uker, og bruker 25% færre karbohydrater hver uke til slutten av uke fire. "Dette vil gjøre at kroppen din kan justere og ikke føles sulten hele dagen, noe som forårsaker stress og hodepine" - som er en garantert saboteur med en flott trening.

Den neste vanligste feilen Jay ser at kundene gjør er å la utålmodighet få det beste av dem. "Hvis du får en perfekt kropp var en rask og enkel prosess, ville ikke alle være i form? Mange nybegynnere til fitness forventer øyeblikkelige resultater (sannsynligvis på grunn av sosiale medier i disse dager og å se så mange mennesker med fantastiske organer, uten å vite at disse menneskene har sannsynligvis satt i mange års arbeid for å komme dit), og hvis de ikke ser en endring i den første måneden, blir de kjedelig og gir opp, sier han. "Men hvorfor begynne en treningsreise når du ikke har tenkt å gjøre det for livet? Selv om du så gode resultater i en måned og sluttet å gå på treningsstudioet, ville det ikke vare lenge før du er tilbake til din gamle kropp. Hvis ting ikke går som du trodde de ville i begynnelsen, ikke bli motløs, "oppfordrer han. "Fordi en måned, tre måneder eller hvor lang tid det kan være, er det kort tid i forhold til antall år dypt ned som du vil leve en sunn livsstil. De to legger ikke opp. Konsistens over tid, er det som får langvarige resultater. "

"En av de mange grunnene til at nye kunder kommer til meg, er fordi de har sett gode resultater i fortiden, og en dag slo et platå og har ikke sett endret seg siden da. Problemet her blir altfor repeterende, sier Jay . "Hvorfor jobber vi ut? For å bli sterkere. Det er akkurat det som skjer hver gang du går på treningsstudioet. Derfor er folk platå så ofte. Fordi det blir enkelt."

Tredemølle er et vanlig eksempel. "Hvis du kjører to miles hver dag i uken, blir du litt sterkere, litt raskere hver gang du kjører de to milene, og det gjør det litt lettere på kroppen din. Det betyr også hver gang, kroppen din vil ikke fungere så hardt, så du vil ikke brenne samme mengde kalorier i de to milene som du var før, noe som kanskje er hvorfor du ikke taper vekt som om du var den første måneden du begynte å gjøre kardio. Å holde kroppen din utfordret er nøkkelen til å bli sterkere og se konsekvent raske resultater til du har nådd målet ditt, sier Jay.

"Å legge til tetthet til treningsøktene, er løsningen på å bli utfordret, " sier han. "Med andre ord, i stedet for å gjøre den normale to-mile løp gang på gang, prøv å legge til en helling, øke med en prosent i hver uke, eller legge til intervaller med sprints og deretter tilbake til ditt normale tempo."

Når det gjelder vekter, hvis du løfter vekter for å bli sterkere og ikke har sett en forskjell, sier Jay at du bør konsekvent legge til mer vekt for å holde utfordringen sammen med å legge til flere sett og treningsvariasjoner . "Å holde kroppen gjetter får gode resultater."

I mellomtiden, hvis du løfter til tone og ikke har sett noen resultater i det siste, er det Jays tips: " Forkort resten pauser mellom sett hver uke, til du ikke har hvile pauser og jobber ut 45 minutter til en time rett. På det meste skal du hvile i ett minutt mellom settene. Med hvert sett med trening, bør du gjøre minst tre forskjellige øvelser. For eksempel, en ryggøvelse, armerøvelse og mageøvelse, hvile i ett minutt (maks). Jo mer du fortsetter å flytte, jo mer ditt hjerte slår, desto mer brenner du fett! "

For mer fitness tips, følg @DallasJay på Instagram!

Har du gjort disse vanlige treningsfeilene? Del dine treningsutfordringer i kommentarene nedenfor, og vi kan gjøre en historie for å hjelpe deg med ditt problem!