Hva er hjerne tåke? En osteopatisk lege forklarer

Mens jeg sitter her, skriver jeg dette, det er fredag ​​morgen, og effekten av min store dobbeltsjiktkaffe er allerede slitt av. Som uken har gått ned, har også min mentale kapasitet. Jeg kopierer denne tilstanden "Fredag ​​tåke", som, som det viser seg, ikke er for langt unna. Vi kaster rundt uttrykket "hjernens tåke" med den samme ujevnheten som "fraværende mindedness", men det som virker som et forbipasserende 4 pm-tilstand er faktisk en ekte medisinsk tilstand.

"Hjernedamp er et ekstremt vanlig begrep som brukes til å beskrive endringer som har skjedd i hjernens funksjon over en periode, " sier Christopher L. Calapai, DO. "En reduksjon i fokus, konsentrasjon, minne, årvåkenhet og ordinnhenting er alle en del av beskrivelsen av" hjernens tåke ". I min erfaring har over 30% av pasientene som jeg ser, noen betydelige problemer med fokuskonsentrasjon og minne. "

Symptomer inkluderer hodepine, glemsomhet, angst, forvirring, søvnproblemer og lav energi. Det som er interessant, er imidlertid at dette ikke bare gjelder for eldre pasienter. Faktisk kan hjerne tåke oppstå så tidlig som sena tenårene dine. For å lære mer, fortsett å bla.

Årsakene

Sværtstilt scenario, tilstanden kan være et resultat av et større problem. "I den yngre befolkningen kan hjernens tåke skyldes infeksjon, inkludert virus og bakterier, " forklarer Calapai. Imidlertid kan noe så enkelt som kostholdet ditt forårsake uklarhet. Matallergi (glutenintoleranse er en stor utløser) og inhalasjonsallergi bidrar også til symptomene.

Sukker, alkohol, raffinerte karbohydrater og til og med en koffein overdose kan rot med hjernen vår også. Calapai legger til, "Når vi blir eldre, kan økt eksponering for tungmetaller i vann, husholdningsvarer og kjemikalier i mat påvirke hjernefunksjonen."

Det er også en direkte forbindelse mellom våre hormoner og våre sinn. Tenk på det - når syklusene våre sparker, opplever vi ofte humørsvingninger, og når kvinner er gravide, er det vanlig å føle effekten av "graviditetshjerne". Men på en gitt dag kan svingende hormoner rote med din mentale klarhet.

"I vår 20s, 30s, 40s og utover kan hormonavfall spille en viktig rolle, " sier Calapai. "Redusert produksjon av skjoldbruskhormoner, binyrene hormoner, testosteron og kvinnelige hormoner kan endre fokus og konsentrasjon." Og hvis vi har høye nivåer av kortisol, blir kroppens primære stresshormon, tenker tydelig og tar informerte beslutninger en kamp.

Til slutt er betennelse (som er grunnlaget for mange psykiske lidelser som Alzheimers og depresjon) en ledende årsak til hjernefeil. Dette skyldes overaktivitet i immunforsvaret, men heldigvis vil å spise et antiinflammatorisk diett bidra til å bekjempe dette.

Løsningen

Calapai krever vitaminmangel som en vanlig årsak til forandring i hjernefunksjonen, så det kan være å ta kosttilskudd som B-vitaminer, men han anbefaler testing for alle ovennevnte årsaker og bidragsytere.

En løsning kan være så enkelt som å skifte fra en diett høy i bearbeidede matvarer, karbohydrater og sukker til helhet, jordforberedte matvarer som laks og spinat, eller drikker mindre alkohol og koffein. Mat rik på antioksidanter hjelper også med hjernefunksjon, som blåbær, mørk sjokolade og artisjokk. Men hvis årsaken er noe mer alvorlig, som en infeksjon eller hormonell ubalanse, kan legen din da behandle tilsvarende med medisinering.

Det er også viktig å få mye søvn hvis konsentrasjonen er nede og irritabilitet er oppe. Snoozing i minst syv til åtte timer hver natt bidrar til å øke hjernens ytelse. Og til slutt, for å holde kortisolnivåene nede, ta del i stressreduserende aktiviteter som yoga og meditasjon. Bare 15 minutter med pusteøvelser hver dag vil bidra til å redusere angst og øke avslapning og sentrering.