Den # 1 feilen du gjør når det kommer til å holde en sunn livsstil

Hvordan holde seg sunt er et av de største spørsmålene vi alltid spør oss hver gang det nye året ruller rundt. Bare hvordan holder vi oss til den sunne vanen vi lovte vi ville holde oss til? Først opp, før du begynner å gå inn i den fortvivlede spiral, kan vi hjelpe deg med å lindre all den skylden. Flertallet av mennesker oppnår ikke noen gang sine oppløsninger. Faktisk klarer bare 8% å gjøre gode på sine mål. Til tross for at sannsynlighetsreglene ble stablet mot oss, var det i 2017 å miste vekt og sunnere å spise.

Så selv når du setter deg selv de målene, hvorfor kan du ikke holde deg til dem? I sannhet koker det ned til dette: Du setter urealistiske mål. Mens du kanskje vil kjøre en maraton, er sannheten bare opping din ukentlige øvelsesrutine, kanskje en bedre ide og mer overkommelig. Med dette i tankene, hvordan kan du sikre at endringene du vil gjøre vil holde fast? Vi har jaktet noen triks for å stoppe deg fra å gi opp. Fortsett å rulle for våre hack på hvordan du blir sunn ...

# 1: Sett enkle mål

Hvis du sier at du vil bli sunnere ved å miste vekt, endre kostholdet ditt eller trene mer, må du gjøre det enkelt nok å oppnå. Dermed mener vi at det ikke burde være et stort fjell med et mål å overvinne fordi du bare vil føle deg som å gi opp. Det er viktig å sikre at du gjør små endringer i din livsstil som du vil kunne holde fast ved. Tanken er at denne lille og enkle oppgaven blir en vane som blir absorbert i hverdagen, slik at det blir nettopp det: en vane.

Ifølge en studie om sunne vaner, i en spesiell sak hvor deltakerne hver hadde en sunn aktivitet, ble vanen til slutt dannet etter 66 dager. I hovedsak, hvis du virkelig vil at den skal holde deg, må du gjøre det i minst 66 dager.

# 2: Lag en plan

Vi er fans av å lage en plan når vi ønsker å oppnå noe. Og det ser ut til at vitenskapen også støtter dette opp, spesielt når man prøver å danne en vane. I en studie som fulgte pasienter som tok en bestemt medisinsk tidsplan, fulgte de "pasientene uten en plan sin medisinske tidsplan 55% av tiden, men når pasientene skrev bare en enkelt setning som skisserte planen deres, tok de medisinen riktig 79% av tiden ." Så, for eksempel, hvis du prøver å huske å spise bedre, starter du en matdagbok og planlegger måltider. Vi anbefaler app MyFitnessPal, da det inneholder alle matkalorier for deg.

# 3: Ikke fortell noen

Dette høres kanskje rart ut som du tror at ved å fortelle folk, vil du føle at du må gjøre den sunne vanen enda mer. Men det viser seg at det ikke er helt hvordan hjernene våre fungerer. Timothy Pychyl, lektor i psykologi ved Carleton University i Ottawa, Ontario, advarer mot dette og med god grunn.

Pychyl avslørte: "Noen ganger er det absolutt verste du kan gjøre, for å fortelle alle, fordi det allerede gir deg en slags belønning. Present selv-vinner, fremtidige selv-tap. "Så ikke fortell alle du skal begynne å trene for den marathonen før du selv har begynt.

Ønsker du mer innsats for å spise sunt? Sjekk ut disse frokostfeilene du kanskje gjør.

Åpning av bilder: Madewell