5 Metabolism Myter Du bør slutte å tro

For de av oss som ikke er velbevandret i fitness- og ernæringsverdenen, er stoffskiftet dette underlige gåte: Det kan gå opp; det kan gå ned; det kan være "revved". Det er temperamentelt, tilsynelatende: Vi blir fortalt, gjennom artikler og sosiale medier, at du trenger å behandle den godt for at den skal fungere ordentlig og hjelpe deg med å opprettholde vekten din (eller miste pounds, hvis det er det du er ute etter). Men hva er det da?

" Metabolisme refererer til frekvensen som kroppen brenner kalorier og konverterer det vi bruker til energi som brukes til å opprettholde kroppsfunksjoner, " forklarer kjendisnæringsekspert Charles Passler. "Basal metabolisk hastighet (BMR) er antall kalorier som kreves for å kaste kroppslige funksjoner i ro i en 24-timers periode. Når du multipliserer BMR ganger din" aktivitetsfaktor "(hvor mye du trener) får du et mer presist bilde av kaloriene du metaboliserer (eller brenner) på daglig basis. " Dette virker enkelt nok, men skjebnen er ikke så kutt-og-tørr. Mens metabolismen er en naturlig forekommende prosess, påvirkes det i stor grad av våre livsvalg, så i hovedsak holder vi nøkkelen til en jevn metabolisme. Men tro ikke vanlige påstander om at det kan bli spedt opp ved å nippe til trendy te-faktisk, det er flere myter rundt stoffskiftet som vi trenger for å rydde opp. Tillat oss å forklare ...

Myte # 1: Å spise mindre er bedre for din metabolisme

Det kan virke logisk at å spise mindre gir vei til en raskere metabolisme, men motsatt ringer sant. "Det er viktig å alltid vaske opp om morgenen for å bygge opp energi for resten av dagen, men det er ikke nødvendig å ha et stort måltid til frokost - en frokostskake vil være nok, " forklarer Passler. " Fortsatt snacking gjennom hele dagen vil føre til forandring i kroppene våre, for eksempel vekttap, men det akselererer ikke metabolismen . Jeg anbefaler alltid at pasientene mine skal holde seg unna flere snacks. Min regel er at hvis du ikke er sulten, ikke spis! "

Legger til Frida Harju-Westman, ernæringsfysiolog på Lifesum, og kutter ditt kaloriinntak forvirrer kroppen din. " Hvis du plutselig reduserer kaloriinntaket ditt, vil stoffskiftet redusere og forbrenne færre kalorier enn før. Derfor er det så viktig å brenne kroppen din riktig hele dagen for å holde kalorier på en effektiv og effektiv måte."

Myte # 2: Cardio er den beste treningen for din metabolisme

Selv om du kan stige opp kjørelengde på tredemølle eller elliptisk, er kardio ikke den optimale stoffskift-økende treningen. "Når det kommer til trening, blir det ofte" brennende kalorier "ofte feil for« økt metabolisme », sier Passler. "Et klassisk eksempel på dette er at det å gjøre kardio kan brenne kalorier, men det er ikke den beste måten å øke stoffskiftet. Økende BMR krever å bygge muskler som kan brenne kalorier selv når du ikke trener . Den beste måten å gjøre det på er med motstandstrening, som vektløfting. "

Hvis du ikke har vekter eller tilgang til treningsstudio, anbefaler Harju-Westman øvelser med egen kroppsvekt som HIIT-øvelser, knebøy og planker.

Myte nr. 3: Øke treningsvolumet ditt vil brenne flere kalorier

Mer mosjon er lik mer kalorier brent, ikke sant? Ifølge tallene på maskinene på treningsstudioet, ja. Men dette er faktisk ikke tilfelle. Sier nutritionist Keri Glassman, grunnlegger av Nutritiouslife.com og talsmann for Fairway Market, "Mange eksperter sier at hvis du presser kroppen din for langt, kommer kroppen din i en betennelsestilstand, stresset tilstand og hormonene dine blir helt utslagne. med stoffskiftet. Metabolismen din vil ikke kunne fungere effektivt med mindre du gir kroppen din tid til å hvile . " Hun foreslår å balansere høy intensitets treningsøkt med langsommere, restorativ praksis som yoga.

Myte nr. 5: Et "fettfattig" kosthold vil hjelpe deg å miste vekt

Hvis ideen om et fettfattig diett spiser mat som er merket med «fettfattig», sabotere du dietten i hemmelighet. Glassman sier at de fleste produsenter kompenserer for mangel på fett ved å legge til mer sukker eller andre tilsetningsstoffer i deres fettfrie produkter, noe som fører til vektøkning.

Også, noen sunne fettstoffer er gode for oss. Glassmann bemerker at ifølge en analyse fra 2008 ved University of California ble det funnet at omega-3 kan bidra til å beskytte hjernen mot kognitiv nedgang og generelle tegn på aldring.

Så hva kan du gjøre for å gi stoffskiftet et løft?

Drikk vann

Alle ernæringseksperter intervjuet, sier drikkevann er avgjørende for å øke stoffskiftet. Det er en liten undersøkelse som viser at det å drikke 500 ml vann øker stoffskiftet med 30%. Drikker nok vann vil hjelpe kroppen din til å metabolisere mat og vil også forhindre overmåling (siden tørst ofte forveksles med sult). "

Ta det med ro

Selv om det er vanskelig å bremse i disse travle tider, er stress en stor avskrekking av en skikkelig virksomme metabolisme . Studier har vist kvinner som hadde stressende opplevelser dagen før et fettfattig måltid brente færre kalorier etter måltidet, og at kronisk stress er knyttet til langvarig fettlagring og vektøkning. " Hun sier at det er sterk forskning som knytter meditasjon og vekttap, og vi vet allerede at det tar bedre tid for å være oppmerksom, det er bedre for din generelle helse, så nå er det dags å øve seg.

Drikk mindre alkohol

Det er ikke ny informasjon at alkohol ikke er bra for kroppen din. Men visste du hvor mye av en negativ effekt det har på stoffskiftet ditt? "Ikke å være i stand til å motstå fristelsen til å ha alkoholholdige drikker med middag eller bare å ha for mange alkoholholdige drikker i løpet av uken, er en stor faktor for å senke stoffskiftet. De fleste av disse drikkene inneholder for mye sukker og hindrer kroppen i å brenne raskt kalorier."

Prøv et vitamin

Sier passasjer, " kosttilskudd er ekstremt essensielt ikke bare for stoffskiftet ditt, men for generelt god helse . Hurtige endringer i dine dietter kan få kroppen til å gå glipp av visse viktige vitaminer, men å ha vitamintilskuddene hånd i hånd med dine måltider vil holde deg på spore og føle seg sunnere. En av de viktigste måtene som vitaminer kan hjelpe er ved å forbedre din evne til å transportere karbohydrater og fett fra blodet inn i cellene dine, slik at de kan brukes som energi, i motsetning til å være igjen i blodet ditt hvor de vil være omgjort til kroppsfett. " Han anbefaler krom, alfa lipoic syre og kanel, som bidrar til å forbrenne karbohydrater og næringsstoffer, som L-Carnitine, som forbedrer måten du brenner diettfett på.

Glassman er en fan av B-vitaminer, som hun sier hjelper til med å støtte en sunn metabolisme (når vitaminer ikke plutselig "spiser" stoffskiftet), så vel som vitamin D eller multivitamin som "forsikring" for å løpe i bakgrunnen og beholde alt kjører riktig.

Få mer søvn

Ifølge Passler styrer antall timer du sover, hormonnivåene som påvirker stoffskiftet. Han anbefaler å få minst 8 timers standard per natt.

Spis et balansert kosthold

Harju-Westman sier at et rent kosthold rik på frukt og grønnsaker er nødvendig for en sterk metabolisme, samt matvarer som krever mer energi å fordøye (aka flere kalorier forbrent) som protein (magert kjøtt, egg, nøtter), fiber, appelsiner, chia frø) og sunne fett som laks og olivenolje.

Opp neste, ta en kikk på treningsøktene som brenner mest kalorier.