Den nøyaktige tiden du bør ta en dusj for optimal søvn

Jeg trenger ikke fancy forskning for å fortelle meg at dusjer er en fin måte å slappe av, men vitenskapen er virkelig der: Fra å øke produktiviteten til økende energi viser studier at fordelene med en flott skrubbe går langt utover renslighet. Og nå kan vi legge til en god natts søvn for den stadig voksende listen.

Tid nylig spurte et panel av eksperter for deres mening om hvordan du skal ta en dusj for optimal søvn, og det viser seg at det virkelig er en vitenskap til den. For eksempel ønsker du egentlig ikke å dusje rett før sengetid, siden vi faktisk sover bedre ved lavere kroppstemperatur. I stedet sier Dianne Augelli, MD, fra Senter for søvnmedisin ved New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, at det kan være en bedre strategi å gi deg selv noen få minutter etter at du har slått deg av. signal som forteller oss at vi skal sove, sier Augelli.

Og det er faktisk betydelig forskning for å støtte denne ideen. Studier viser at oppvarming av kroppen din med et bad kan gi en betydelig innflytelse på søvn fordi når du går ut, faller kroppstemperaturen, slik at øyelokkene dine slipper i virkeligheten.

Når det gjelder de magiske tallene, foreslår søvnspesialisten Shelby Harris å ta en 20-minutters dusj ca. 90 minutter før du planlegger å gå til sengs. Vårt tips? Gå inn etter middagen, og når du kommer ut, nå for en bok i stedet for fjernkontrollen, på den måten, ignorerer du ikke søvnfremkallende effektene av dusjen din med søvnløsende skjermtid.

Sjekk ut flere ekspert-godkjente tips for bedre søvn.