GIF Fit: Min 10-Minute Pilates Workout, av Lindsay Ellingson

Jeg håper du har hatt glede av mine GIFs! Jeg har et siste sett med treningssekvenser, og jeg har reddet det beste til sist. Det er en blanding av Pilates, ballett og yoga-tre av mine favoritt treningsøkter. Jeg må innrømme høy intensitet trening er ikke min favoritt, så jeg holder meg vanligvis til gulvøvelser som disse. Men ikke bli lurt Disse fire sekvensene vil tone hele kroppen din like bra og forlenge musklene dine samtidig. Mary Helen Bowers, grunnlegger av Ballet Beautiful, lærte meg ballettsekvensene, som jeg gjør hele tiden - spesielt før du har undertøy eller badedrakter, inkludert tidligere Victoria's Secret fashion show. Jeg håper du nyter!

Bla gjennom for å se alle fire GIF-ene!

Power Passé

1. Begynn å ligge på din side med beina rett og litt ut foran deg.

2. Med tærne spiss, trekk toppbenet i passéposisjon på kneet.

3. Hold hoftene åpne, med kneet tegnet bakover når du strekker beinet rett opp.

4. Senk benet til startposisjon, og gjenta sekvensen 20 ganger.

5. Neste, sirkel benet ditt.

6. Ta begge benene litt fremover for å danne en V-form.

7. Løft toppbenet og sirkel det sakte i ett minutt. Drei deretter retningen av sirkelen din i ett minutt.

8. Gjenta hele sekvensen på det andre benet.

Ballett Vakre hofter og lår sekvens

1. Ligg på siden med knærne bøyd, beina danner en 90 graders vinkel.

2. Holde knærne sammen og tærne peker, løft den øverste foten opp mot himmelen.

3. Trekk benet oppover i retning av foten din.

4. Bøy kneet, ta det øverste benet inn for å møte bunnen på nytt, og gjenta denne sekvensen 10 ganger.

5. Neste, kom tilbake til startposisjon for clamshells. Denne gangen, hold tærne sammen og åpne knærne.

6. Sakte og med kontroll, løft og senk toppbenet 10 ganger. (Merk: Hvis du vil gjøre dette mer utfordrende, kan du heve føttene og sveve bunnbenet også.)

7. Gjenta hele sekvensen tre ganger, og bytt ben.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Start på hendene og knærne, i tablettposisjon, med hofter over knær og skuldre over håndleddene.

2. Hold hoftefeltet og foten din bøyd, trykk ett ben opp mot himmelen, kneet bøyd i 90 graders vinkel.

3. Løft og senk benet 12 ganger.

4. Deretter opprettholder samme skjema, men åpne beinet til siden. Gjør dette 12 ganger.

5. Gjenta hele sekvensen tre ganger på hvert ben.

Core Balance Sykler

1. Begynn å sitte rett med hendene og føttene på bakken, knærne bøyd, armene litt bak deg og fingrene vendt innover.

2. Løft hele kroppen opp, løft brystet mot himmelen. Hold kjernen din engasjert og armene dine rett (men ikke låst), og hold denne posen for et par puste.

3. Senk ned og løft bena til bordposisjonen.

4. Lene deg litt tilbake for å brenne kjernen, og strekk bena rett ut.

5. Alternativ sykle ut bena i ett minutt, og gjenta. (Merk: For en mer avansert sekvens balansere uten støtte av armene på bakken.)

Og ikke glem å ta en krøllfri hårbinding (som en av disse fra Emi Jay, $ 11) for å holde håret ute av veien under denne Pilatus-treningen.

Fortell meg favorittflyttet ditt fra denne serien, min fem minutters yoga-rutine, eller min hjemme-barre-trening i kommentarene nedenfor!

Mote kreditter: Utover Yoga Infinity Bra ($ 69) i turkis tidevann, utover Yoga Essential Long Legging ($ 84) i turkis tidevann