Hvordan sovne raskere (ingen piller kreves!)

Det er en grunn det kalles skjønnhets søvn. Mens du snooze, er kroppen din vanskelig på jobb og reparerer og fornyer celler, noe som bidrar til å forbedre hudens utseende og helse. Når du ikke får nok avstand, tar det en avgift på utseendet ditt og er skadelig for din generelle helse (kronisk søvnmangel har vært knyttet til høyt blodtrykk og depresjon blant annet).

Men noen ganger er den vanskeligste delen av å få nok søvn ikke avgjørelsen om ikke å se på en annen episode av Gilmore Girls - det er vel, faktisk sovner når du kryper inn i sengen. Hvis du finner deg selv å kaste og vende, ikke å døse av (og dermed overkompensere med fem kopper kaffe neste morgen), er det på tide å prøve et av disse tipsene. De får deg til å drifte på kort tid.

Fortsett å lese for å se seks tips som hjelper deg sovne raskt.

Gi akupressur en sjanse

Denne metoden innebærer å sette fast press på visse punkter på kroppen din for avslapning. Kuffertstøylen, Bulletproof Sleep Induction Mat ($ 50) ble inspirert av akupunkturteknikker fra Kina, Russland, India og Midtøsten. Det stimulerer akupressurpunkter langs ryggen din, som tilsynelatende øker blodsirkulasjonen og frigjør endorfiner som eliminerer muskelspenning og angst, noe som gjør det lettere å nekte seg.

Finn ditt ideelle temp

Når du sovner, faller kroppstemperaturen litt. Mimic dette ved å justere termostaten din slik at soverommet ditt er mellom 65 og 72 grader, og du nikker av raskere.

Blokker ut blått lys

Dim lysene om en time før sengetid for å la kroppen din vite at det er på tide å begynne å produsere melatonin. De fleste lyspærer bruker blått lys, som forteller at kroppen din ikke skal lage melatonin, som ikke bidrar til å sovne. (Blått lys er bølgelengden som de fleste lysbokser bruker for å hjelpe folk våkne om morgenen.)

Den gode nattlampen ($ 70) filtrerer ut blått lys, effektivt nixing den melatoninblokkerende bølgelengden. NASA astronauter bruker pæren i rommet for å hjelpe dem å sove.

Drikk Cherry Juice

Kamille te og varm melk får mest mulig ut av kreditt når det gjelder slumring-inducerende drikkevarer, men en nylig studie fra Louisiana State University indikerte at kirsebærjuice kunne være bare å tømme før sengetid. Det er en naturlig kilde til både melatonin og tryptofan, som kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre.

Vind den riktige veien

Å skape en rytme før sengetid er en påvist måte å hjelpe kroppen din i sovemodus, fordi det begynner å knytte bestemte aktiviteter med å sove. Hvis ditt ritual innebærer å lese på en tavle, må du prøve å stikke et hvilemodus ($ 30) på det først. Mens du slår deg ned med en bok før sengetid er en bedre rituell enn å spille Candy Crush, kan det glødende lyset på nettbrettet være kontraproduktivt mot "sovne" vibes du prøver å sende til hjernen din. Sleepshield-dekselet bidrar til å kutte ut det soveblokkende blått lyset som kommer fra enheten.

Hvilke av disse tipsene vil du prøve i kveld? Og finn ut hvor mye søvn du virkelig trenger per natt her.