Slik faller du i søvn når ingenting ser ut til å fungere

Søvn er den mest dyrebare tiden på dagen. Å føle seg trøtt er ikke morsomt, og derfor må alle få noen få z'er. Vi vet at du har en million ting å gjøre, og det er ikke nok timer på dagen, men det er ingen måte du kan lykkes hvis energinivåene er lave. Hva er verre enn å bli trøtt hele tiden? Når du endelig får noe blikk og det blir avbrutt. Det har skjedd for oss alle - den ene teksten, ring, drøm, eller det rush av angst.

Nå er du våken, tankene dine løper en kilometer i minuttet, og du prøver å få hverandre til å sovne igjen, men det kan du ikke. I stedet for å stirre på taket, vil du sannsynligvis føle seg tilbøyelig til å ta tak i cellen din eller slå på TVen for å passere tiden. Det kommer bare til å våkne kroppen enda mer. Vi ringte Adam Tishman, medstifteren og søvneksperten til Helix Sleep, for å gi oss nedgangen på hvordan du sovner når du bare ikke ser ut til å lukke øynene dine. Følg med for å finne ut hva som holder deg våken og hvordan du kan fikse det.

Trening

"Å ikke få nok mosjon i løpet av dagen kan føre til forstyrrelser i å sove fordi kroppen din allerede har vært i ro, " forklarer Tishman. Å delta i noen høy-energi-aktiviteter som å trene rett før du sover, er heller ikke den beste tingen å gjøre, ifølge Tishman. "Oftere enn ikke, påvirker treningsøktene søvn ved å øke kroppstemperaturen og stimulere både kropp og hjerne for nær sengetid."

Angst

" Angst er en viktig aktør i søvnforstyrrelser. Tanker om arbeid eller personlige konflikter kan gjøre at tankene dine går vilt i midten av natten, sier Tishman. "Trening og meditering hjelper kroppen og sinnet til å kanalisere nervøs energi andre steder."

Søvnapné

"Søvnapné er en tilstand der pusten gjentatte ganger stopper og starter hele natten, noe som får deg til å våkne opp. I de fleste tilfeller vil du ikke innse at du lider av søvnapné før en partner merker pustepause hele natten, sier Tishman.

fordøyelsesproblemer

"Fordøyelsesbesvær kan vekke deg opp midt om natten, spesielt hvis du spiste et stort måltid nær sengetid, " forteller Tishman. "Prøv å slutte å spise noen timer før du sovner for å unngå dette."

Ditt soverom er for varmt

"Kroppstemperaturen faller mens du sover, " forklarer Tishman. "Å sove i et rom som er for varmt eller under et teppe som er for varmt, gjør kroppen din jobbigere å kjøle seg ned, noe som kan føre til at du våkner midt om natten og hindrer deg i å bli dyp søvn."

Bråk

"Støy fra både ute og inne i soverommet ditt kan vekke deg opp midt om natten, for eksempel en høy sirene ute eller en romkamerat som kommer opp for å bruke på badet. Hvis du er følsom for lyd eller live i et høyt område, kan du prøve å bruke en hvit støymaskin eller ørepropper, sier Tishman.

hva du kan gjøre for å hjelpe

Siden du har en ide om hva som kan forstyrre søvnmønsteret, gjør deg selv en tjeneste, og trene nyttige vaner før sengetid for å sikre en avslappende natt. Prøv stille aktiviteter å slå ned. "Noen ganger setter våre sinn og kropper seg i vår daglige rutine, så vikling ned før sengetid er viktig for avslappet søvn, " forklarer Tishman. "Meditasjon eller lesefiksjon kan bidra til å skifte fokus og bli mer avslappet. Blått lys fra din bærbare eller telefon gjør det motsatte. "

Tishman anbefaler også å late som å sove. "Prøv å bare lukke øynene dine, ta dype pust og rydde ditt sinn. Dette vil bidra til å varsle kroppen din at du er klar til å sove. "Hvis det ikke virker, bør du gå ut av sengen. "Nøyaktig intuitivt, å komme seg ut av sengen og engasjere seg i en rolig aktivitet andre steder, kan hjelpe deg å bli trøtt igjen . Hvis du finner deg selv våken i mer enn 20 minutter, begynner kroppen å forbli å være i sengen med usunn vekkevaner, sier Tishman.

Å ta et varmt bad er ikke bare de beste selvbeherskelsesaktivitetene, men det er også en god overgang til søvn. "Kroppstemperaturen din senker naturlig om natten, og starter ca. to timer før søvn. Ved å suge i et varmt bad, vil temperaturen øke, og den hurtige nedkjølingsperioden som følger umiddelbart, hjelper deg til å slappe av og dvele deg til en dyp søvn senere på natten, sier Tishman.

Etter ditt bad, prøv å bruke søvn duft. "Sove dufter fremme søvn gjennom aromaterapi. Vårt olfaktoriske system, som er vår luktesans, er direkte knyttet til hjernens emosjonelle sentrum. Så når du lukter noe bra, slipper kroppen din følsom, avslappende kjemikalier som kan sette scenen for god søvn, forklarer Tishman. "Studier har vist at spesifikke essensielle oljer som brukes i aromaterapi, kan bidra til å lindre stress, slappe av kroppen og fremme bedre søvn."

Lurer på hvorfor du er trøtt hele tiden? Les videre i seks uventede grunner som ikke har noe å gjøre med søvn.