Hvordan forbedre sirkulasjonen med 5 enkle metoder

For å opprettholde et velfungerende sirkulasjonssystem er det viktig å ha helbred og trivsel. Å vite hvordan å forbedre sirkulasjonen kan støtte langsiktig kardiovaskulær helse, bedre absorpsjon av næringsstoffer og oksygen gjennom blodet, og forbedret fysisk og psykisk helse. Derimot kan dårlig sirkulasjon ha en rekke negative effekter. Som medisinsk journal Circulation bemerket i en nylig studie, "Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for kardiovaskulære sykdommer, den viktigste årsaken til dødelighet over hele verden." Mens genetisk predisposisjon ofte er en faktor, har forskning funnet at å ta skritt for å redusere risiko og forbedre sirkulasjon bør ikke overses. Fortsett å lese for å se fem måter å forbedre sirkulasjonen og generelle helse.

1. Få flytting

Det kan ikke komme som en overraskelse at fysisk aktivitet fører til bedre velvære, men effekten av kardiovaskulær trening på sirkulasjonshelsen er vel verdt å gjenta. Studier har vist at høy intensitetsintervalltrening er spesielt gunstig for å holde hjertet og sirkulasjonssystemet i god stand.

2. slutte å røyke

Mens det er mange grunner til å slutte å røyke, er kardiovaskulær helse definitivt nær toppen av listen. Siden tobakk hemmer nivået av oksygen blodet er i stand til å bære, forstyrrer antioksidanter, og bidrar til høyere blodtrykk, kan å slutte vanen gjøre underverk for å forbedre sirkulasjonen.

3. Exfoliate

Vi er alle kjent med fordelene med peeling for jevn, sunn hud, men denne enkle skjønnhetsvanen kan også bidra til å få blodet i bevegelse. Ved hjelp av en loofa eller kroppsborste for å skrubbe, kan huden bidra til å stimulere blodstrømmen og forbedre sirkulasjonen gjennom hele kroppen.

4. Opp ditt jerninntak

Hemoglobin er et sentralt element i et sunt sirkulasjonssystem, og en av dets primære funksjoner transporterer oksygen til celler gjennom blodet. Jern bidrar til å støtte den naturlige produksjonen av hemoglobin og finnes i en rekke matvarer som spinat, quinoa, gresskarfrø, fiken og mer.

5. Drikk mer te

Te som er rike på antioksidanter (inkludert grønn te og hvit te) har vært knyttet til å vise en svært positiv effekt på kardiovaskulær helse. I tillegg til å bidra til den naturlige dilatasjonen av arteriene, har te vist seg å forbedre blodsirkulasjonen og øke blodstrømmen. Å bruke te regelmessig kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Nå som du vet hvordan du kan forbedre sirkulasjonen, les videre for tre treningsøkter for folk som hater å trene .