De vanligste Spinning Mistakes SoulCycle Instructors Se

Det er trygt å si at SoulCycle har markedet som ligger på Spinning. Som eksperter på sitt felt som lærer mange klasser, ser instruktører spekteret av gode, dårlige og rettferdig skremmende når det gjelder sykkelen og utover. Siden populariteten og appellasjonen til sykling ditt hjerte ute ikke går overalt når som helst snart, hevdet vi flere topp SoulCycle instruktører for feilene de ser folk gjør oftest før, under og utenfor klassen. Fortsett å rulle for å se hva de hadde å si!

Feil: Drikker umiddelbart etter klasse

Et skarpt glass hveteøl kan høres forfriskende og avslappende etter en intens Spin-trening, men det er en feil å begynne å drikke alkohol straks etter en syklarklasse. Sier seniorsyklærinstruktør Charlee Atkins, "For å maksimere alle fordelene med en sykkelklasse, er det viktig å konsumere karbohydrater (ja, karbohydrater) og proteiner innen to timer etter avslutning av treningen." Det betyr ekte, hel, næringsrik mat - ikke et glass vin. "Kroppen din er bokstavelig talt energigert av karbohydrater, og i løpet av en treningsøkt bryter du muskler, så du trenger disse næringsstoffene for å reparere det som har blitt brutt, " sier hun.

Feil: Hold samme tempo

"En stor feil jeg ser er at folk bruker 45 minutter på en sykkel som kjører i samme hastighet og på samme helling, " sier senior SoulCycle instruktør Roarke Walker. "Hvis du ikke endrer ditt tempo og motstand, er det sannsynligvis at kroppen din heller ikke endres, fordi høy intensitetsintervalltrening (HIIT) har vist seg å gi bedre resultater enn lange perioder med kardio i ett tempo, " sier han. "Som instruktører på SoulCycle blander vi hele tiden opp spillelistene våre og treningsøktene for å holde kroppen gjetter slik at den aldri blir for komfortabel. Kroppen er veldig smart og kan tilpasse seg gitt stress etter bare et par minutter med arbeid, så det er viktig å innlemme korte utbrudd av høyintensitetsintervaller i kardio-treningen for å se spiked hjertefrekvens og til slutt høyere kaloriforbrenning. Disse intervaller vil holde kroppen brenne kalorier i løpet av dagen i stedet for bare en time etter klassen. Pass på at intervallet Tren om du er på sykkel, tredemølle eller elliptisk. "

Feil: Hopping på sykkelen uten riktig oppsett

Den åpenbare grunnen til at du ikke vil starte en intens treningsklasse uten å være riktig oppsett, er skade. Men det er en mindre åpenbar grunn, sier senior SoulCycle instruktør Charlee Atkins: Du får ikke de resultatene du jobber så hardt for! "Du vil riktig justere og belaste kroppen din hvis du vil høste de fysiske fordelene med en sykkel trening, noe som er en av de beste, lavt effektive treningsøktene du kan gi deg selv, " sier hun. "Hvis du er seriøs med å gjøre en fysisk forandring, hvorfor ville du ikke" sette opp "for å lykkes?"

Feil: Ikke riktig tanking etter klasse

"Kroppen din er en maskin, og du må holde den innstilt og drivstoff, men noen ganger ser jeg at folk tar tak i sukkerholdige sportsdrikker etter klassen, som ikke er hva kroppen din trenger!" sier Senior SoulCycle instruktør Laura Crago. "Motstandstrening bryter ned muskelen, så du vil brenne kroppen din med de tingene du trenger for å reparere den muskelen. Du har behov for protein, så du bør fylle opp med en protein smoothie, en god gammeldags kalkunswich eller et godt tips er å ta en kartong med organisk 2% sjokolademelk. Den har karbohydrater og protein, perfekt for etterfylling av slitne muskler og høyt vanninnhold som hjelper deg med å rehydrere deg, pluss det har kalsium og inneholder bare litt natrium og naturlig sukker, som bidrar til å beholde vann og gjenvinne energi, sier hun.

Har du gjort noen av disse vanlige Spinning feilene? Hva er din favorittbit å nå etter etter en intens treningsklasse? Del det nedenfor!