Å si disse 3 ordene kan stoppe deg fra å føle deg engstelig

Når det gjelder å lære å håndtere stress eller en stressende situasjon, hva er det første du gjør? Mange av oss når for de tingene som gir oss trøst. Enten det er søt mat, alkohol eller binge-watching gamle episoder av Dawson's Creek, har vi alle våre egne måter å håndtere. Men hva om disse håndteringsmekanismer hindrer oss fra å lede sunne liv? Enten det er dårlige matvalg eller overdrive det på sprit, selv om de kan hjelpe oss med å klare seg på kort sikt, kan overindulging ha en alvorlig langsiktig innvirkning på helsen vår.

Sjeldent finnes det hurtigreparasjonsløsninger, men da jeg satte meg ned for å se The Truth About ... Stress på BBC En forrige uke var jeg fascinert om et rasktvirkende triks som en ekspert sendte for å håndtere angst og stressende situasjoner. Alt du trenger å gjøre for å rewire din hjerne, er programmet hevder, gjentar tre enkle ord til deg selv.

Fortsett å bla for å finne ut mer om denne interessante hacken.

Presentert av Fiona Phillips så showet på en rekke stressende situasjoner, men det var da Phillips forsøkte å lage en zip-ledning som hun fikk en ny måte å nærme seg en situasjon som ville få alle til å føle seg engstelig.

Hun snakket til nevrologer Ian Robertson, og ble fortalt å si disse tre ordene: "Jeg føler meg glad." Tanken er å endre måten vi ser angst på, og forvandle den til å være om spenning. I hovedsak, forklarer Robertson, angst og spenning er speilet bildet av hverandre, men forskjellen er alt i tankene.

Ved å stå opp rett, skyve skuldrene tilbake (dette hjelper med å puste bedre, derfor senke hjertefrekvensen) og si de tre ordene, prøver du å rewire hjernen din for å tro at du ikke er engstelig, men opphisset. "Du lurer hjernen din i forskjellige følelser, " sier Robertson. Etter å ha sagt disse tre ordene, klarte Phillips å komme seg på zip-ledningen.

Utstillingen gikk også videre og gjorde en lignende angst / spenningstest på en gruppe mennesker. Halvparten ble gitt et stykke papir som sa "rolig" på det og resten med "spent." De måtte da gjøre karaoke foran alle (betraktet som en stressende situasjon), og de som hadde det "spennende" stykket papir ble bedre utført.

Du kan se zip-wire eksperimentet nedenfor.

Selvfølgelig er det verdt å påpeke at dette ikke hjelper for alle og ikke alle typer angst. I så fall foreslår vi at du går over til vårt stykke av Dr. Jane Leonard om hvordan du skal håndtere angst.

Neste opp: Slik trener du når du er på din periode.