Hudpleievaner å etablere før alder 30, ifølge hudlærere

Det burde være uten å si at det å være solkrem regelmessig, er et must for kvinner i alle aldre. Alt for ofte hopper kvinner i 20-årene dette viktige skrittet av hudpleie og ender opp med å betale for det senere. "Pasienter i slutten av 20-tallet begynner å legge merke til solflekker, da det tar ca åtte til 15 år å komme til overflaten, " forteller Dr. Julie Russak, MD, FAAD, styrelsesertifisert hudlege og grunnlegger av Russak Dermatology Clinic og Russak + Estetisk senter i New York City. "På dette tidspunktet kan du korrigere de svake brune flekkene og beskytte med SPF mer flittig." Den beste tilnærmingen er å avverge disse skadelige strålene før de begynner å gjøre noen synlige skader.

"Det er best å bruke daglig solkrem tidlig i livet for å hindre UV-skade på huden, " sier Palmer. "Vi har nå studier som viser at solens infrarøde stråling, termisk varme og synlig lys sammen med UVA og UVB kan utløse betennelse i huden som kan føre til tidlig aldring og hudkreft." Dermatolog dr. Craig Kraffert, grunnlegger av DermStore og skaper av Amarte Skin Care, gjør poenget at det ikke bare er ansiktet som er sårbart. "Manglende solbeskyttelse av alle utsatte hud, selv om ansiktet er beskyttet" er en av de verste hudpleievanene han sier at han ser blant kvinner i 20-årene. Han observerer at "områder hvor skader rutinemessig forekommer, er décolleté, hender, underarmer, skuldre og nakke."

Selv om du brenner lett eller aldri brenner, er du ikke immun mot de skadelige effektene av solen. Russak gjør et poeng å si at utover solflekker og permanente freckles ser hun på sine pasienter: "Solen har en dyp effekt på DNA-en og endrer hudcellene til verre."

Fjern sminken din hver kveld

Ikke vask av ansiktsmakeup om natten er den verste hudpleievaneregemologen Dr. Debbie Palmer, grunnlegger og skaper av Replere og forfatter av Beyond Beauty, ser blant kvinner i 20-årene. "Kosmetikk kan fange hud-aldring frie radikaler og bakterier mot huden din forårsaker for tidlig fine linjer, misfarging og akne, " advarer hun.

På et eller annet tidspunkt - etter sent netter på kontoret, bytte tidssoner mens du reiser, eller etter noen få drinker, har vi alle funnet oss skyldige i å trykke på sekken før du vasker ansiktene våre. "Pasienter i tenårene deres kan ha blitt borte uten å vaske huden før sengetid, men når vi blir eldre blir vår hud mindre tilgivende, " bemerker Russak. På samme måte som tannbørst og børsting av tennene, gjør du vaske ansiktet ditt - ved hjelp av en grundig rengjørings- eller flertrinns prosess som fjerner sminke og renser huden - en nattlig vane du aldri hopper over.

Drikk i moderasjon

I løpet av 20-årene er din sosiale kalender fullpakket med aktiviteter som dreier seg om å drikke, denne populære tidsfordriv er ingen venn av huden din. "Ofte vil jeg se dehydrert hud fra sosialt drikking, " observerer Russak. Selv om hennes 20-noe-pasienter alltid nevner at "glød, " dehydrering og manglende hud er en stor bekymring på grunn av deres sosiale vaner. "Du må stå for alkoholforbruket og sørge for at rutene dine ikke saboterer huden din, " forklarer hun. Så mens du kutter ut alkohol helt, er det ikke et alternativ for alle, å være oppmerksom på inntaket og øve moderat forbruk (ledsaget av like mengder vann) vil bidra til å dempe noen av alkoholens negative effekter på huden.

Bruk en AHA Exfoliator

Palmer anbefaler kvinner i 30-årene å bruke AHA / BHA rensemidler til å exfoliere, og det er ingen skade å utvikle vanen når du nærmer deg den store bursdagen. "Huden fornyer seg kontinuerlig - kaster ut kjedelige, gamle hudceller for å gjøre plass for nyere, mer strålende celler, " forteller Palmer. Når vi blir eldre, går denne prosessen bremset, slik at hjelp med vår egen eksfoliering bidrar til å motvirke. "Når vi eksfolierer, sender våre overfladiske hudceller signaler til lagene av celler under for å øke ny celleproduksjon, " fortsetter hun. "Dette øker cellefornyelsen og returnerer vår utstråling [og] glød."

Få nok søvn

Når vi blir eldre, reduseres kollagenutslippet. "Etter 20 år opplever vi en 1% reduksjon i kollagen hvert år, " sier Russak. Mens det er mulighet for å søke profesjonell hjelp til å korrigere tidlig skade og beskytte ytterligere slitasje med "ingen nedetid profesjonelle behandlinger, for eksempel mikronedling eller mild laser resurfacing for å fremme kollagen produksjon, " Russak bemerker at enkle livsstilsendringer kan også ha stor innvirkning . En av faktorene Russak notater "vil bidra til å redusere kollagenutslippene dine sakte", blir effektiv søvn. Selv om 20-årene vil kreve sent netter på kontoret mens du bygger grunnlaget for karrieren din, eller sent på kvelden ute i helgene mens du blåser av damp, må du få en god natts søvn en prioritet. Å få nok hvile har en umiddelbar innvirkning på hudens utseende og enda mer varige effekter nedover veien.

Sov på ryggen

Hvordan du hviler på hodet om natten kan også bidra til hvordan huden din begynner å bli gammel med tiden. For det første anbefaler Palmer å unngå å sove med ansiktet i puten din. "Uansett hvor myk puten din, sover med ansiktet i puten, får huden til å skape seg, " sier hun. "Over tid kan denne gjentatte handlingen skape søvnlinjer på ansikt, nakke og bryst, som kan bli permanente rynker." Du kan unngå disse effektene ved å bli vant med å sove på ryggen, så vel som å bytte ut din bomullsdyner for et silkealternativ som ikke slår på huden din eller reduserer fuktigheten.

I slekt

Fra røyking til junk food: 16 hudpleie tips for dine verste vices Les nå

Spis en diett rik på antioksidanter

Det er mange grunner til å etablere sunne spisevaner i 20-årene, blant dem, hvilken innvirkning kostholdet ditt vil ha på huden din og den hastigheten som den aldrer på. Det du ser på utsiden, begynner med innsiden, så å forplikte seg til en diett full av næringsstoffene din hud trenger å holde seg hydrert, sunn og etterfylt, vil resultere i en vakker, tidløs hud. Russak anbefaler en diett rik på antioksidant matvarer som grønnsaker, frukt og magre proteiner. Når du er i tvil, stole på dine superfoods for din løsning av vitaminrike, næringsinnpakket alternativer som vil holde huden og kroppen din til sitt beste.

Bruk en aktuell antioxidant

I tillegg til å forbruke antioksidanter, er det viktig å bruke antioksidantrike produkter rett på huden. "Solbeskyttelse beskytter mot UVA- og UVB-skade, men er begrenset til beskyttelse mot synlig lys, infrarød stråling og termisk varme", forklarer Palmer. "Derfor er det viktig å lagre antioksidanter under solkrem." Denne flerskiktede tilnærmingen sørger for at huden din er utstyrt for å bekjempe alle miljøtrusler.

Ikke velg huden din

Siden vår 20-årige bringer stress-induserte breakouts, hormonforandringer og en rekke andre opplevelser å ta på med vår hud, kan det være veldig fristende å bokstavelig talt ta saker i egne hender. Mens du kanskje ønsker å puste en kvise før du forlater leiligheten din eller plukke på et tørt plaster før du bruker sminke, er messing med ansiktet ditt et stort nei-nei og vil skape dårligere skjønnhetsproblemer i det lange løp.

I slekt

15 svært effektive hudpleiesett som er perfekte for dovne jenter Les nå

Begynn å bruke anti-rynkeprodukter

En viktig takeaway fra råd fra disse hudlege er at det aldri er for tidlig å starte forebyggende tiltak - selv når det gjelder aktuelle behandlinger for å bekjempe rynker og andre tegn på aldring. "Selv om du alltid vil ha på seg SPF med øyevern for å minimere solens eksponering, bør du begynne å bære en anti-aging krem-en som inneholder antioksidanter, " sier Russak. Hun er også en forutsetning for å inkludere anti-rynk kremer i sitt regime begynner i 20-årene. "En retinol er flott å starte ved rundt 25 år, hvor det første tegn på solskader og rynker begynner å overflate, " sier hun. "Dette produktet vil bidra til å akselerere celleomsetningen, slik at huden produserer ny, frisk hud."

"Det er helt hensiktsmessig for personer i midten av 20-årene å inkludere retinol i et anti-aldrende hudpleie regime, " innrømmer Kraffert. "Retinoidprodukter som de som inneholder nanokapslet og stabilisert retinol, stimulerer huden til å lage kollagen og forbedrer hudtone, tekstur og pigmentformet enhetlighet." Enda bedre, bemerker han at det ikke er vitenskapelig bevis på hudskader ved langvarig bruk av retinol, så du kan like godt starte mens du er på forkant.

Velg et hudpleie regime du skal holde fast på

Med alle disse i tankene er det viktig å velge et hudpleie regime du skal holde fast på. Hvis du ikke ser deg selv proaktivt forplikte seg til å investere i kostbare serum med anti-aging kvaliteter som er best brukt i en cocktail mote med andre salver, strømlinjeforme tilnærmingen til en eller to produkter du vil bruke konsekvent. Hvis du vil forplikte deg til en fem-trinns prosess, følger du hver natt, så mer kraft til deg. På slutten av dagen, de eneste tipsene som kommer til å være effektive er de du faktisk bruker. Når det er sagt, jo tidligere du begynner å etablere vaner, jo lettere er det å innpode dem. Så vær med på disse dermatologist-godkjente hudpleiestrategiene i dag, og si hallo til mer vakker, strålende hud, kom 30-årsdagen og utover.

Vil du ha enda mer prep for skitne 30? Oppdag hvordan hudpleie i 20-årene sammenlignes med 30-årene.