Dette er type trening du bør gjøre, i henhold til din alder

La oss innse det: Når vi blir eldre, tar stoffskiftet oss en stor hit. Ifølge Dr. Peter LePort, medisinsk direktør for MemorialCare Center for fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center i Sør-California, begynner det vanligvis å avta etter 30 år. Men for den spesielt uheldig (som meg selv), rammer den en veggbrønn før det, noe som betyr færre pizza binges og tankeløs snacking og mer mind ful spise og mosjon.

Som bringer oss til vårt neste punkt: Å være aktiv i alle aldre er imidlertid viktig, ettersom kroppene våre endres, hvilke typer øvelser vi også skal gjøre forandringer. Omfanget du presser deg selv ved 20 år, bør ikke være det samme anstrengelsesnivået i alderen 40, og din skiftende kroppssammensetning krever forskjellige skift i trening. Derfor reiste vi ut til to treningseksperter, Anna Baldwin, Strong by Zumba instruktør og Lacee Lazoff, trener på Fhitting Room, for å finne ut de beste øvelsene for 20-årene og utover. Vil du lære mer? La oss komme til det.

20s

"I 20-årene, vil du være mager, passform og muskuløs, så de beste treningsøktene du kan gjøre er styrketrening, spesielt kroppsvektskretser eller løfte tunge vekter, " sier Baldwin. Hun forklarer at å gjøre disse typer øvelser øker magert muskel, kaster envis fett, hjelper deg til å sove bedre, fakkelkalorier, øker stoffskiftet og skaper en god vane for en sunn livsstil. Sammen med vektløfting, anbefaler Baldwin også cardio som en stressfrigivelse fra skole og arbeid. Vi har også en tendens til å spise dårlig i 20-årene, (hei, ramen og Easy Mac), slik at det er fysisk vil bidra til å brenne de ekstra kalorier som er sent på kvelden.

Lazoff anbefaler å være mer eksplorativ på 20-tallet (spesielt for Gen Z / Y som er dypt i alderen av Instagram-klare treningsstudioer og klasser). "Dette er den beste tiden å være aktiv konsekvent, men bland den opp: Dette kan bety trening for en halv maraton, lære å bokse, lære å surfe, øve yoga eller svette med venner i gruppeklasser, " forklarer hun. "Din 20-er er også en flott tid til å innlemme styrketrening i din ukentlige rutine to til tre ganger i uken med vekt eller din egen kroppsvekt."

30s

"30-årene handler om konsistens, " forklarer Lazoff. "Dette er når karriere og familieliv vanligvis tar av, så tiden er i topp. Finn en tidseffektiv trening du elsker som inkorporerer styrketrening eller kardio og funksjonelle bevegelser ." Hun anbefaler høy intensitetsintervalltrening (HIIT), som gir en effektiv blanding av kardio- og styrketrening i en 50-minutters tidsramme. Hun er også en fan av selvledende yoga praksis (for planlegging enkelt og å etablere din egen rytme) eller en annen form for fleksibilitet / meditasjonstrening.

Ifølge Baldwin, "er hovedforskjellen mellom 20-årene og 30-årene at stoffskiftet ditt begynner å stanse og muskler begynner å sakte krympe, så det kan være vanskeligere å miste vekt." Ekko Lazoffs følelser om familiær stress, sier Badwin at de beste treningene du kan gjøre i løpet av dette tiåret er de som gjør at du presser dine grenser (og frigjør spenninger). Hun anbefaler også å ta HIIT-klasser som Strong by Zumba, hvor du bruker din kroppsvekt i stedet for tunge vekter, noe som kan legge på kroppen din.

40s

"Behovet for styrketrening slutter ikke på 40-tallet, og det er ikke nødvendig å senke, " sier Lazoff. "Dette er på tide å fokusere på å opprettholde muskelmassen og ta vare på kroppen din ." Hun foreslår at du praktiserer de samme aktivitetene du elsker, mens du er oppmerksom på å gjenopprette ordentlig gjennom hvile og søvn, samt fokusere på funksjonell bevegelse. " Kettle bell trening, yoga, og lav-impact cardio (svømming, fotturer, sykling) er gode alternativer. Når du er eldre, er det mer viktig å flytte mer, " forklarer hun

Baldwin er enig i at å opprettholde muskelmasse er viktigst i 40-årene og utover, og sørg for å skreddersy vektmengden og intensitetsnivået til ditt komfortnivå når du treffer hvert neste tiår. Hun anbefaler yoga, pilates og danseklasser (som Zumba), og sier: "Yoga hjelper med fleksibilitet, stresshåndtering og følelsesmessig balanse. Pilates bygger styrke og er en fin måte å opprettholde muskeldefinisjonen på. Zumba bidrar også til å opprettholde optimal bein tetthet og er en fin måte å komme i en time med cardio. "

50s og utover

Pilates, yoga og vekt trening er alle gode former for trening å utføre i 50-årene og utover. En talsmann for Zumba sier at de ser at individer på 90-tallet også deltar i sine klasser, så gå videre og danse til ditt hjerte innhold (i ditt eget tempo og fart selvfølgelig). Som nevnt tidligere, er det viktig at du opprettholder muskelmasse, så lenge du ikke overutøver deg selv (å jobbe med en trener eller snakke med en lege, vil tjene deg godt, spesielt ettersom beinene dine blir mer sprø og smertefulle begynner å manifestere seg lettere). Økende fleksibilitet er også avgjørende når du blir eldre, så å ta Pilates og yoga klasser vil gjøre underverk for kroppen din - en 85 år gammel kvinne korrigerte selv sin hunchback med yoga.

Hva er dine favorittøvelser på dette stadiet i livet ditt? Vennligst fortell oss i kommentarene!

Åpningsbilde: Nawo