Dette er hvorfor du er stresset, ifølge en klinisk helsepsykolog

Avslapping er mer enn å se på favorittspillet ditt eller spille en sport med vennene dine i helgen. Det innebærer at du aktivt slår av stress-respektert stress-respons ved å slå på kroppens avslapningsrespons. Seng notater: "Når du puster dypt, bruker du en muskel under lungene, kalt membranen for å puste. Jeg instruerer ofte pasientene mine til å først prøve dyp pusting mens de ligger flatt på ryggen, noe som hjelper til med å oppnå riktig muskelbevegelse. i må magen din utvides, når du puster ut, må magen din gå inn. Brystet bør ikke bevege seg i det hele tatt. Når du har riktig muskelbevegelse nede, prøv å senke pusten din ved å telle. Start med å telle til fire når du puster inn og fire når du puster ut. Deretter øker du nummer én etter en til du kommer til det punktet hvor pusten din er langsom og behagelig. " Tilsynelatende har meditasjon vist seg å være mer effektiv enn smertestillende medisiner.

Selvpleie

"Den grunnleggende selvbehovsstrategien er økende nærende aktiviteter. For å gjøre dette, må du sørge for en stille time for deg selv. Sett deg ned og la en liste over alle de tingene du gjorde i går, begynner med å komme deg ut av sengen og børste tennene dine. Det vil være en lang liste. Deretter angir du ved siden av hvert element om aktiviteten er næringsrik (tar vare på deg selv) eller tømmer (tar ressurser vekk fra deg selv). Prøv å se om det finnes en måte å øke hvor mye tid du bruker til å utføre nærende aktiviteter, og redusere mengden tid du bruker til å gjøre depleterende aktiviteter, forklarer Seng. Les vårt åpne forum om hva som finner "balanse" egentlig betyr.

biofeedback

"Biofeedback er en form for behandling som hjelper deg med å se at kroppen din reagerer på stress i sanntid og hjelper deg med å bruke avslappingsstrategier for effektivt å håndtere stress, " forklarer Seng. "Kognitiv atferdsterapi er en form for behandling som fungerer med hvordan du tenker på situasjoner i livet ditt og lærer å endre dine automatiske svar. Biofeedback og avslapping er best oppnådd med en autorisert psykolog som hjelper deg med å gjennomgå disse behandlingene. En psykolog kan også hjelpe med vellykket bruk av avslappningsferdigheter og selvhjelp for å redusere stress og forbedre hodepine. Du kan spørre legen din for å hjelpe deg med å finne den psykologen som passer for deg. "

Her er mer om hva du skal gjøre når du føler deg selv stresset ut.