5 ekspertråd for å være mer tilstede (og mindre engstelig)

Forskere, sosialarkister, antropologer, forbrukseksperter, sosiologer og økonomer jobbet med å samle data over en fireårsperiode for en studie ved UCLAs senter for hverdagsliv og familier. Forsøket utforsket forholdet mellom 32 California familier og tusenvis av objekter i sine hjem.

"Dette var en mulighet til å se på materiell kultur og en husholdning med mennesker som interagerer med sine ting, " forteller Anthony P. Graesch, en assisterende professor i avdeling for antropologi ved Connecticut College. "De fant at rotet har en dyp effekt på vår stemning og selvtillit, "tilfører Roshini Raj, MD, en gastroenterolog og kjerneekspert på Dr. Oz Show .

Faktisk er en av de mest bemerkelsesverdige funnene at "å administrere volumet av eiendeler var et slikt knusende problem i mange hjem at det faktisk økte nivåene av stresshormoner for mødre."

Ta en rask spasertur utenfor

I en studie publisert i Journal of Ecopsychology, fant forskerne ved University of Michigan at walks "synes å redusere effektene av stressende livshendelser", sier Raj. Den fysiske aktiviteten hadde en positiv effekt på det mentale velvære av de som deltok.

Heather Peterson, CorePower Yoga sjef yoga offiser, enig: "Endre sted for å forandre ditt perspektiv. Ta en rask tur utenfor, og du vil umiddelbart kunne se på din nåværende situasjon annerledes."

Innlemme probiotika i kostholdet ditt

"Det er økende forskning som viser sammenhengen mellom tarmhelse og mental helse, " forklarer Raj. "En klinisk studie randomisert tildelt pasienter med alvorlig depressiv lidelse for å motta enten probiotiske kosttilskudd eller placebo. Etter åtte uker hadde pasienter som fikk probiotisk, betydelig redusert score på Beck Depression Inventory, en mye brukt test for å måle alvorlighetsgraden av depresjon, sammenlignet med med placebo-gruppen. I tillegg hadde de signifikante reduksjoner i systemisk betennelse, lavere insulinnivåer, redusert insulinresistens og en økning i glutation, kroppens hovedantoksydant. "

Hold en takknemlighetstidskrift

Dette vil hjelpe deg å huske å uttrykke din takknemlighet til folk eller til og med deg selv. "I en 2014-studie publisert i Emotion mottok deltakerne et notat fra en tidligere ukjent peer som enten inneholdt et uttrykk for takknemlighet eller ikke. Studien fant at det å takke en ny bekjentskap gjør at de er mer sannsynlig å søke et pågående forhold, sier Raj . Støttende forhold, romantisk eller på annen måte, er en fin måte å holde dine følelser av angst i sjakk.

Øv daglig meditasjon

"Prøv mikromekling av pause og pust, " forklarer Peterson. "Ta ett minutt for å lukke øynene og trene Ujjayi puste. Denne teknikken beroliger deg, senker svarene dine, og får deg mer oksygen når pusten din er grunne." Vi er spesielt glad i Headspace-appen for de nye som skal meditere.

"Åndedrag er en ufrivillig respons, " sier Amina AlTai, en integrert velvære coach og grunnlegger av moderne mindfulness selskap, angre. "Men oftest gjør vi det feil - spesielt når vi er stresset. Ta en stol eller meditasjonsspute, og ta en pause på fem minutter. Ta noen dype puste inn og ut, legg hånden over din mage for å legge merke til bevegelsen med kadansen av pusten din. "

FYI: Jeg prøvde disse syv angstmidler, og dette er det som virket.