5 enkle 15-minutters treninger som gir store resultater

Sweat With Kayla er den perfekte moniker for 25 år gammel fitnessdrottning Kayla Itsines smartphone app. Lansert i fjor som en oppfølging til hennes berømte 12-ukers bikini-kroppsguider, serverer appen abonnenter intense 28-minutters kretsøkter som gjør hver muskel i din smerte i kroppen neste dag. Det er også strekkrutiner, oppskrifter, sunne dagligvarehandlelister - og ja, du kan forvente svette (og mye av det).

For de uinitierte, er Itsines en personlig trener slått Instagram Fitness Sensation med et dedikert samfunn på 5, 8 millioner tilhenger og en tankevekst nettoverdi i nærheten av $ 46 millioner AUD (det er rundt $ 33.5 millioner i USA). Hennes gram er fylt med imponerende før og etter bilder med kvinnene som følger hennes treningsguider.

Hun fokuserer på høy-intensitet plyometriske motstandskretser, som Theines fortalte oss, er en måte å få killer-resultater raskt på: "Denne treningsstilen kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen, noe som er flott, ettersom du kan passe til en høy intensitet trene på kort tid, "forklarte hun.

For nybegynnere delte Itsines oss med henne sin all-time favoritt trening - en krets som retter seg mot rumpa, ben, mage, armer og rygg mens du sender hjertefrekvensen gjennom taket for å brenne alvorlige kalorier. Det er også ingen grunn til at du ikke kan fullføre kretsen i leiligheten din akkurat nå: " Den gode tingen om disse øvelsene er at de hjelper til med å målrette flere muskelgrupper og ikke krever noe utstyr, " la hun til. I tillegg er det en rask 15-minutters trening.

Fortsett å rulle for å se henne demonstrere bevegelsene!

Planen

De fem beveger seg under komponere en krets. Start med å stille inn timeren i syv minutter, og sikte på å fullføre øvelsene i kretsen så mange ganger som mulig før timeren går av. Når du er ferdig, ta ett minutt pause. Så kom rett inn i den, sett timeren til syv minutter, og fullfør kretsen igjen for hele 14 minutters trening.

Burpee og Tuck Jumps: 10 Reps

Denne burpee og tuck jump-hybrid er det første trekket i Kayla sin 15-minutters treningsøkt, og vi vil ikke lyve-svette flyte. Heldigvis er det faktisk ikke så komplisert som det ser ut. Start i en plank (med armer rett), og bruk kroppens momentum til å starte i en tuck hopp. Nøkkelen: Prøv å få knær så høye som mulig uten å kompromittere skjemaet ditt.

Commando: 24 Reps (12 hver side)

For denne, start i en underarmsplank. Deretter trykker du en arm om gangen på vei til en straight-arm plank. Pass på at du gjør 12 reps som starter med høyre arm og 12 starter med venstre.

Snap Jump: 15 Reps

For snap jump, start i en push-up posisjon, og bare hoppe beina ut og tilbake så raskt som mulig. Tips: Hold kjernen sterk og sørg for at knær og ben kommer direkte under brystet og ikke ut til siden av albuene.

Tåkkraner: 15 Reps

Hva er en 15-minutters trening uten en skulpturell kjerneøvelse? Start på ryggen, løft beina opp til himmelen (prøv å holde dem så rett som mulig), og ta armene og overkroppen opp for å møte tærne i en væskebevegelse.

X Hop: 24 Reps

For å avslutte denne raske og effektive treningen på et høyt notat, start i et lunge med høyre ben fremover og foran deg. Deretter hopper du til et knep, og deretter tilbake til et lunge, men med motsatt (venstre) ben ut foran. Gjør 12 på hver side for totalt 24.

Post-Workout Tips

For å gjenopprette seg raskt fra rumpa-sparken fremover, foreslår Kayla å inkorporere skumrulling og strekker seg inn i treningsplanen. Treningsentreprenøren skisserer enkle streknings- og utvinningsrutiner i appen hennes: "Prøv å inkludere strekker som jobber med flere muskelgrupper for å sikre at du strekker hele kroppen, noen inkludert, pecs, armer, mage, bryst, lår, og kalver, sier hun.

Etter treningen sier hun at det er viktig å lytte til kroppen din: «Brenn det med maten som får deg til å føle deg bra.» For duminer er det vanligvis et måltid eller en snack fylt med karbohydrater og protein for å hjelpe til med å fylle opp energien som forbrukes av treningen din - tenk en lett kylling og salatomslag.

Du kan kjøpe henne kult-favoritt $ 20 per måned 12-ukers program her. Ønsker du mer treningsinspirasjon? Her er 8 treningsøkter du kan streame på YouTube.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.