Hvordan unngå å bli syk Dette kalde og influensasesongen

Det er ikke mye som fanger deg som vakter som den ydmyke opplevelsen av å bli syk. En dag lever du livet til det fulle, føler deg energisk, glad og levende. Og så - hvem ! Du er omgjort til en ynkelig skapning, sniffing, nysing og ønsker at noen vil bringe deg kyllingsuppe og syke deg tilbake til helse (helst umiddelbart).
Fordi, som du sikkert har hørt, er det ingen kur mot forkjølelse, fokuserer vi på måter å unngå å bli syk i utgangspunktet. Fortsett å lese for å beskytte deg selv med kraftige immunitetstips for overlevende kulde og influensasong.

Hopp over alkohol før sengetid

Alkohol senker søvnkvaliteten og forstyrrer den mest restorative typen søvn det er: REM søvn. Hvis du drikker før sengetid, våkner du flere ganger hele natten og sover verre. The Mayo Clinic rapporterer at personer som ikke får kvalitet søvn er mer sannsynlig å bli syk etter å ha blitt utsatt for et virus som forkjølelse.

Få rikelig med protein

Å bruke nok protein er kritisk for et velfungerende immunsystem. Aminosyrene fra proteinkilder er byggeklosser av kroppens celler, inkludert hvite blodlegemer som bekjemper patogener. Hvis du ikke bruker nok protein, vil du få færre hvite blodlegemer, noe som betyr en mindre kraftig hær for å kjempe mot bakterier og virus. Nå for magre proteinkilder, som beinfri og skinnfri kyllingbryst, fisk, bønner og egg.

Ta sink

Forskning har vist at sink kan forstyrre et viruss evne til å angripe friske celler. Dessuten hindrer sinkmangel funksjonen til T-celler og andre immunceller, så sørg for at du får riktig daglig mengde næringsstoffer (15-25 mg). Gode ​​kostholdskilder til sink inkluderer hele korn, kylling, bønner, nøtter, meieriprodukter og østers.

Sanitize Cell

Telefonen din tåler med bakterier - som i flere bakterier enn det som er på et toalettsete. Desinfiser enheten regelmessig med en antibakteriell tørk, spesielt etter å ha lagt den ned på noen offentlige bord eller tellere.

Finne ut av det

Det er endeløse grunner til at trening er bra for deg, og det er overraskende at immunitet er en av dem. Øvelse øker blodstrømmen, noe som er en viktig faktor i immunresponsen, da blodet vårt er det som bærer viruskampceller til potensielt kompromitterende patogener som har kommet inn i vårt system. Studier har vist at de som trener selv moderat (det vil si at du ikke trenger å kjøre maraton) er 25 prosent mindre sannsynlig å utvikle en kulde sammenlignet med de som sjelden trener.

Prøv en Neti Pot

Tilfeldig bruk av en nettpotter kan bidra til å holde nesepassene hydrert og sunt. Selv om ideen om å skylle nesen med saltvann kan virke skremmende, er det en enkel måte å opprettholde klare bihuler under kulde- og influensasesongen. Du kan kjøpe plast neti potter med saltvannspakker (for å blande med kokt vann) på apotek. Bare vær sikker på å vente til vannet har avkjølt før du bruker det.

Ta Probiotika

Probiotika inneholder sunne, god-for-du-bakterier som i utgangspunktet virker som positive for sykdomsfremkallende negativer. De koloniserer mage-tarmkanalen med gode bakterier for å holde de slemme gutta i sjakk, og stimulere også immunforsvarets celleproduksjon der.

BYOP (Ta med din egen penn)

Å holde en penn i vesken din er en av de enkleste måtene å begrense direkte kontakt med influensa og forkjølende bakterier. Spesielt på apotek, hvor syke mennesker går for å hente resepter, vil å ta med din egen penn, forhindre deg i å bruke den offentlige en som mange smittede fingre har rørt.

Ikke skimp på søvn

Når du sover, er immunforsvaret redusert produksjon av infeksjonsbekjempende antistoffer og proteiner kalt cytokiner. Mangel på søvn gjør ikke bare deg mer utsatt for forkjølelse, det påvirker hvor raskt du gjenoppretter hvis du blir syk. Så sørg for å få den nødvendige syv til ni timer som trengs for at immunsystemet skal fungere riktig.

Hva er triksene dine for å ikke bli syk? Del dine immunity-boosting tips nedenfor!