Slik trener du ut som J.Law: Skuespillerens trener forteller alt

Hvordan kommer du i gang? "Hvis du vil ha en ide om øvelsene vi gjorde, er alt du trenger å vite i boken, The Feelgood Plan . Hva jeg gjør med Jennifer er en kombinasjon av 'The Energisers' og 'Power Exercises, ' "forteller Wong.

Espresso Energizer: Side Plank

• Løft alt annet enn underarmen og siden av foten din fra bakken.
• Hold hoftene stablet og kroppen rett.
• Etter 30 sekunder, bytt side.
• Løft toppbenet ditt for å lage en stjerneform.

Vil du fokusere på å skulpturere disse bena? Wong sier, "Jeg jobber ikke med noen muskelgruppe i isolasjon, da det er viktig å jobbe hele kroppen som en enhet. Men for skulpturerte ben, pleier jeg å fokusere på de store øvelsene som knebøy, lunges og deadlifts, ikke bare hamstringene eller quads. "

Og det er ingenting som bekvemmeligheten til ditt eget hus for en trening. På temaet hjemme-ab-styrke teknikker, sier Wong, "Jeg liker Plank, The Stork, eller Mountain Climber."

High / Low Plank

• Start i plank, palmer ned.
• Plasser din venstre albue på gulvet, deretter til høyre.
• Skyv opp til startposisjon og skift deretter slik at du gjør den høyre albuen først.

Foretrekker du en rask daglig rutine når du jobber med gluten? Wong anbefaler marsjøvelsen som beskrevet i The Feelgood Plan . Han sier, "Gjør dette i ett minutt på hvert ben hver morgen - dette fungerer hele buttområdet."

Marching Hip Raise

• Klem bommen din for å flyte dine hofter opp.
• Stram din høyre kjeft og løft venstre lår til 45 grader.
• Skyv opp til startposisjon og skift deretter slik at du gjør den høyre albuen først.
• Hold hoftene høye og nedre med kontroll. Bytt bena i ett minutt.

Klar til å trene som J.Law? Shop Wong bok nedenfor.

Hvilke av disse øvelsene vil du prøve først? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!