One-Move Wonder: En Energizing Yoga Pose som vil erstatte din kaffe

Det er ingen snarveier på reisen til en sunn kroppsbygning - men det er visse høyeffektive øvelser som kommer ganske nært. Vi søker dem ut i One-Move Wonders , serien vår om de hurtige hitterene som gir store resultater i minimal tid, rett fra noen av de beste trenerne og treningseksperterne rundt om i verden. Ta tak i vannflasken, forsterk spillelisten din, og la oss gå!

Hvis du er noe som oss, er det første i tankene dine når du våkner - etter ikke- monononono- er nok koffein NÅ. Men hva om vi fortalte deg å ta en pause før du snubler mot duften av kaffe og ruller din yoga matte i stedet?

Det er riktig - mens mange av oss forbinder yoga med å slappe av i stedet for å revving opp, er det faktisk en rekke ting som kan gi et øyeblikkelig løft for sinn og kropp. Men for å finne ut hvilke flytter som resten for en trengende morgenjolt, ble vi vant til Rachel Brathen, Insta-yogi, du kanskje vet bedre som Yoga Girl.

Se den kraftige bevegelsen under!

"Purvottanasana, eller oppoverplank, er like energigivende som en kopp kaffe, " sier Brathen. Men glem koffeinpangene - hva kroppen din virkelig krever er denne hodet til tå, hjerteåpning som straks stryker ut kinks fra en natts søvn. I tillegg til å rekalibrere ditt muskuloskeletale system og gi humøret og energi en heis, styrker den også bena, kjerne og skuldre. Åh, og det er enklere enn å sette opp dryppbrugg.

Se giften ovenfor for å se hvordan posen ser ut og se på Brathens detaljerte instruksjoner nedenfor.

1. Kom til en sittende stilling med beina forlenget foran deg. Legg hendene noen få inches bak hoftene dine med fingrene peker fremover mot tærne.
2. Pust ut og malet solens føtter ned til jorden mens du presser hendene ned mot gulvet, og begynner å løfte hoftene dine. Trykk skulderbladene mot ryggen på ryggen for å støtte brystets løft. Sett på baksiden av beina og hold pressen på de indre føttene ned på bakken. Hvis det er mulig, må du også tåle tærne.
3. Slip forsiktig hodet tilbake hvis det føles bra - samtalen din.
4. Hold deg for et par puste og deretter sett deg ned med en puste.

Handle for et nytt yoga-sett hos Sweaty Betty i dag.

Flere søvnrelaterte kampene? På baksiden kan denne yogaposen hjelpe deg som sovende. Hva er din favoritt måte å starte dagen på en god notis sans koffein?