En sportspsykolog forklarer hvordan du kan lure hjernen din til å trenge treningsstudioet

Jeg ligner å måtte gå på treningsstudioet til ufrivillig aktivitet i barndommen. Jeg sparker, jeg skriker ... Kom for å tenke på det, ikke kommer til å virke som nok av en treningsøkt. Men i all alvor, så mye som jeg ønsker å komme i form og tone mine muskler, etter en lang dag, er det eneste jeg vil løfte en skive vodka pizza og en øl. Mustering motivasjonen til å bytte til gym klær og bryte en svette føles som mer arbeid, og når jeg er klokket ut, er det ingen overbevisende meg.

Men jeg vet også at det er en belastning på BS. Når du setter deg i riktig tankegang, kan du oppnå noe, og jeg skjønner at det er på tide å ringe en spade en spade og erkjenne min dovenskap. Jeg vet at jeg ikke er alene her heller. Carving out gym tid er Achilles hæl for mange av mine venner og kolleger, så for å hjelpe unnskyldninger et ikke-problem, vi chattet med Melinda Nicci, sportspsykolog og grunnlegger av Baby2Body, for hennes idiotsikker tips for faktisk ønsker å gå til gym.

Elske hva du gjør

Det er ingen mening å følge et treningsregime du hater, så ta litt tid til å gjøre en god sjelsøke (eller ta en titt på vår guide til den beste treningen for dyrekretsen din). "Jeg elsker hvordan trening får meg til å føle, og jeg hater hvordan jeg ikke trener, får meg til å føle, så det er min største motivator, " sier Nicci. "Det er så viktig at du virkelig liker hvilken treningsøkt eller treningsklasse eller trener du gjør fordi det er når du vil gjøre det igjen, det er hvordan du skal bygge konsistens, og det er når trening blir en del av din livsstil Motivasjon kommer bare lett på det punktet. "

Vær realistisk

Angi uoppnåelige fysiske mål i for kort tid er en oppskrift på feil. Vær realistisk. Selv om det betyr å utvide trenerkalenderen din. "Hvis du bare starter en treningsrutine, og du setter ut og sier, jeg trenger å trene i 45 minutter om dagen, fem dager i uken, sjansene er at det ikke kommer til å skje, " sier Nicci. "Når du ikke slår disse målene, føles det som en feil i seg selv, og det er ikke motiverende. På samme måte, hvis du går på en øvelsesklasse, er du ikke klar for eller presser deg for hardt i starten, du "Slå av med det hele. Start små og bygg. Sett mål som er oppnåelige, og gradvis oppe ante, utfordre deg selv litt mer hver uke. "

Være konsekvent

Konsistens er nøkkelen. Vi vet alle det. Men visste du at nøkkelen til fitness konsistens er å komme forbi uke tre? Sier Nicci, "Når du kommer inn i en vanlig rutine med treningsøktene dine, holder du fast ved det. Med øvelse tror jeg det er en tre-ukers" hump "som du må komme over . Du må sette en tidsplan der du jobber konsekvent samtidig på hver dag og gjør de tre ukene din utfordring. "

Gjør det til en sosial utflukt

"Bli med morsomme og engasjerende treningsklasser med noen av dine gode venner og behandle det som jenters kveld, eller registrer deg for treningsklasser med partneren din og gjør det til en slags date-night aktivitet, " sier Nicci. "På den måten tjener det to formål, kan du multitask og passe mer inn i din travle timeplan, og det sosiale elementet er den beste moralforsterkeren."

Behandle deg selv

Gamify treningene dine ved å gi deg selv en belønning etter hver milepæl. "Hvis det er et TV-show du regelmessig ser på, la deg selv se på en episode for hver trening du gjør i en uke, " sier Nicci. "Eller enda bedre, unn deg en massasje eller ansiktsbehandling hver gang du fullfører fem treningsøkter på en uke."

Still Intentions For Yourself

"Bruk meditasjoner som utnytter kraften i pusten din og forbindelsen mellom sinn og kropp, og prøv visualiseringer som fokuserer på trening og positive resultater som kommer ut av det." Når du setter en intensjon, aktiverer du mottakelighet og frigjør i universet det du har tenkt å tiltrekke seg . Hvis du har tenkt å manifestere et bedre treningsregime, legg det ut der og se magi skje.

Hva gjør du for å forplikte deg til et treningsprogram? DM oss @aliciabeauty.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.